如何永久減脂不反彈？正確掌握吃和練！

健身減脂那麼久，為什麼你沒有覺得成功?減肥成功後又開始反彈？這是為什麼呢，健康的減脂你要怎麼做？如何永久減脂不反彈？

1：合理飲食，不能節食或者過量飲食

a.講究營養和健身鍛煉的膳食目的。

b.保證營養素攝取平衡。

c.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。

d.以少量的食物攝取更多的營養。

e.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

f.大忌偏食。

g.少吃經過腌、熏、曬、烤的食物。

h.糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。

2：計算食物卡路里

在控制身材這一點來說，卡路里占很重要的一環，我們首先要計算出我們一天需要攝入多少熱量，因為任何實物都是有熱量的，所以控制好總熱量才是基礎。

熱量計算公式：

男性：體重*24

女性：0.9*體重*24

這個就是一天熱量的所需

例如：我的體重是100KG，100*24=2400

減脂要低於所需熱量，但必須高於基礎代謝熱量，基礎代謝熱量一般人在1200-1400左右，才能保證你的身體代謝率不會降低。

3：養成運動的習慣

除了飲食控制之外，運動也是很重要的!健身運動千萬不可以三分熱度，就讓運動變成是生活中不可或缺的一塊，盡量保持一周3-4次的頻率，久而久之這件事將成為你生活中的例行事項了!

4：選擇一個你喜歡的運動

想要減脂效果好，無氧+有氧運動。有氧運動有跑步、羽毛球、跳繩、動感單車、游泳、騎行等，選擇一個你喜歡的運動，才容易堅持下去！

無氧運動就是肌肉訓練，可分為器械訓練和無器械訓練。

器械訓練：舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去並不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！

無器械訓練：你可以採取HIIT高效燃脂訓練，徒手在家就練！HIIT可以增加你的基礎代謝，如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！

5：增加運動強度

當作同一種運動做久了，你會發現它越來越容易，因為你的身體機能開始適應了，也意味著你變得更強了。想讓自己更加進步，突破可能會遇上的減脂平台期，你可以考慮每2周增加你的運動強度，讓身體機能不斷往上提升，對於瘦身、塑型也會增強功效!