增肌期，到底要不要做有氧運動？

增肌問題中常見的問題就是害怕變胖，肚子上有點脂肪，就停止之前的努力，開始每天跑步機有氧，但這通常會導致第一個問題出現，任何增肌增重過程，都會因為過多的熱量（而這也是必須的），導致脂肪增加，雖然會有點脂肪，但肌肉量也會獲得明顯增加。

那麼如何減少脂肪量，同時最大化保持肌肉呢?

解決方案：蛋白質，時間，HIIT，清理飲食

在增肌過程中要保證體脂較少的增加，需要一系列不同的策略。

蛋白質——重新調整蛋白質結構，它會成為額外熱量較好的選擇。

時間——最好在兩次主餐中間進行訓練，最好的選擇是中餐和晚餐之間。

HIIT——不要過分的有氧，多採用高強度間歇訓練，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.

清理飲食——避免垃圾視頻和加工食品出現在你的飲食中，例如餅乾，薯片等。

增肌期的我們是否適合做有氧運動呢？

肌力及有氧成反比關係。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

對於這樣的結果研究人員推測：

1.力量結合有氧的訓練方式較大的提高了訓練強度，給身體過多的壓力。

2.過多的有氧可能會干擾肌力和肌肉尺寸的進步。

所以想要增肌不一定要做有氧運動哦。

增肌期肚子大怎麼破？

要知道，增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期間合理的多吃健康的食品，那沒問題，肚子大是因為身體需要時間慢慢去吸收，吸收後會小的，能量都去補充肌肉的增長了。很多健美選手在休賽期，肚子也是很大的，但他們會在備賽期慢慢脫水減脂，讓自己達到最完美的狀態；但是如果你是胡吃海喝，導致的肚子大就應該注意了，要明白吃東西，是要有選著性的。