春節將至，跑友們該怎麼更好的實現跑步計劃！

在春節期間，跑友們會不會因為惰性而停下腳步？其實，跑友們可以好好利用春節假期好好規划下來年的跑步計劃，這對提高跑步成績有很大幫助！

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回顧過去

如果你有訓練日誌，回頭看看；如果有用手機APP和手錶等其他記錄工具監測訓練狀況的習慣，也可以回頭看看過去1年的訓練狀況，看看在哪場比賽中狀態最好？哪段時間訓練最連續？找找哪次表現最差？

是不是那段時間訓練狀態也不是很好？有沒有因為受傷缺席訓練的情況？從這些節點中，就可以看出應該在哪塊改進？

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找一個比你強的跑友一起鍛煉

並不是所有跑者都需要教練，但你很可能並不知道自己是否需要。找個你信服的，實力比你強上一大截的夥伴陪著練習，你能從他那得到需要的訓練建議，關鍵是能在每次訓練或者比賽過後給你很好的反饋，這會讓訓練效率大大提高。

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設定目標，過程很重要

新年伊始，大多數跑者都會定下全年比賽計劃。除去那些顯而易見的目標（例如波士頓馬拉松資格、首個超級馬拉松和PB）之外最好給自己設置些能夠貫徹到過程中的目標，例如每周兩次力量訓練，每周一個休息日等等。

雖然這些目標看起來無關緊要，但往往能讓你在不經意間更輕鬆的實現比賽目標。

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計劃著休息

跑者被逼著停止訓練是非常痛苦的事情，唯一比這更令人難於接受的就是提前計劃安排休息時間。不要讓傷病，或者抵抗力下降導致的疾病敲響警鐘後才停下來休息。

在高強度比賽，或者長時間階段訓練過後，休息1-2周是比較合適的，然後再精力充沛的投入下一階段訓練，迎接更困難的挑戰。

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針對弱點進行針對性訓練

對著相同的目標使勁努力，很容易造成「偏科」，讓你只擅長單一類型。「治療」這種情況的有效方法就是騰出一段時間專門進行針對性訓練，選出2-4個月時間針對你平時不涉及的距離展開訓練。

例如，你是半程馬拉松或者全程馬拉松跑者，你就需要花幾個月時間針對例如5K更短距離的比賽訓練；你擅長短距離比賽，在休賽期可以準備一場長距離比賽，發揮你潛在的能力。

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參加更多的比賽

實際上，每年你實現最好表現的次數非常有限，可以用那些不是特別重要的比賽當做訓練，提高你的比賽技巧，這對在重要比賽中獲得好成績非常有效，關鍵是要合理安排重要比賽和非重要比賽的頻率。

親愛的跑友們，好好利用春節假期制定跑步計劃，不要只把目光放在未來的12個月，制定長期訓練計劃，可能在3-5年之後才能顯現效果，但這並不重要。把2017年當做你成為「專業」運動員的開始吧！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路