年輕人，不要總熬夜！過節了也要聽話！

新春佳節，團圓之日。親戚朋友聚會，人多熱鬧。少不了通宵麻將，撲克，喝酒，狂歡慶祝。為了節日我們的休息突然就沒有了保障。但是還是奉勸大家一句：熬夜有度。

睡眠對人類健康的意義非常大。據美國哈佛大學公共健康學院所做的一項研究結果表明，一晚優質的睡眠好處非常多，尤其對男性來說，高質量的睡眠可以降低癌症風險高達75%。熬夜對我們的身體到底有什麼影響呢？熬夜第二天補覺可以起到相同的作用嗎？

簡單的來說熬夜會給我們帶來的影響包括：

變醜…

變胖…

智商變低記憶力下降…

免疫力下降…

視力下降…

內分泌紊亂…

容易情緒不穩定…

更容易得心血管疾病…

更容易得癌症…

睡眠是新陳代謝活動中的重要生理過程，也是神經系統，內分泌系統，免疫系統等等調整的過程。睡眠期間身體還會分泌褪黑素。熬夜會影響褪黑素的分泌，褪黑素水平低可能引發身體內環境失調，睡眠受干擾，生理節奏紊亂，增加癌症患病率等等。

熬夜不僅可能出現皮膚沒有光澤，毛孔增大，黑眼圈加重，皮膚乾燥，水腫等情況。長期睡眠不足還會刺激人體釋放更多腎上腺皮質激素，容易導致腹部脂肪堆積。這對女孩子來說簡直是噩夢。睡眠不足還會降低體內一種叫立普丁（Leptin）的內分泌產物，促使另一種叫格萊令（Ghrelin）的激素增加。後者會促進食慾，使人不停想吃東西，導致體重超標。

熬夜可能會導致眼疲勞，加重近視。

熬夜會導致大腦休息不足，導致反應遲鈍，記憶力下降，認知能力下降。

同時可能導致內分泌紊亂，增加代謝疾病發生率。情緒不穩定，更容易出現煩躁，焦慮。

充足的睡眠可以提高免疫力，如血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞在充足睡眠後有明顯增多。沒有充足的睡眠抵抗力自然下降。

很多長期熬夜的人認為，白天補覺可以彌補對身體的損傷。但高質量的睡眠受很多因素影響，如光線，溫度變化，聲音，生物鐘等等。熬夜打破了人體正常的晝夜規律。若長期熬夜會對各器官造成不同程度的影響，補充睡眠並不能解決睡眠不足造成的問題。研究證實，日積月累的睡眠不足會加深白天的疲憊感，甚至出現1~2秒鐘的「打盹」。這在特定活動中（如開車）是十分危險的。