只需3分鐘！在家做這種運動就能預防腰椎疾病

徐天同

醫學碩士

副主任醫師

天津市人民醫院脊柱外科

從事骨科與脊柱外科工作20年

中國醫師協會骨科學分會委員

中國康復醫學會頸椎病專業委員會青年委員

中華醫學會天津市骨科學分會骨質疏鬆學組秘書

天津市中西醫結合學會微創骨科專業委員會青年委員

天津市康復醫學會修復重建專業委員會青年委員

天津市康復醫學會頸源病專業委員會委員

腰椎疾病確實困擾著許多人，那麼平時有沒有一些鍛煉方法能夠預防或者緩解這一癥狀呢？近日懸壺TV採訪了天津市人民醫院脊柱外科副主任醫師徐天同，他給大家介紹了2個非常簡單的動作，在家就能做，輕鬆預防腰椎疾病的發生。

脊柱作為人體最大的和唯一的中軸骨，它對於人體來講有著無可替代的作用。首先軀幹最主要的一個功能就是負重，承擔著人體大部分的重量，並且對內臟有懸掛功能。

承擔的人體力學結構的負重大，所以說人體在腰背部、頸背部、胸背部的肌肉和韌帶也是異常堅強與發達的。如果一個正常人在生活當中長期不注重背部肌群的鍛煉，不注意背部韌帶的鍛煉，那就有可能形成肌肉萎縮或者韌帶薄弱，這種情況下對脊柱的保護作用就差，長此以往，罹患腰椎性疾病的可能性就大得多。

鍛煉背部肌肉

建議大家在家裡或者在工作單位休息的時候，盡量做一些腰背肌的包括韌帶的鍛煉。

比如說簡單的小燕飛的動作

俯卧在床上，頸部後伸，腿部後伸，做這種腰背部的牽拉動作，對於背部肌肉有著非常好的鍛煉作用。

如果說對於上了歲數的人做這個動作比較困難，也可以換一個難度相對比較低的，可以平躺在床上

臉向上，做四點支撐肚子向上挺，臀部抬起，這樣也是腰背肌鍛煉的一個簡單動作。

這些動作每個人每天都可以在家裡做三組，一組五十下，達到鍛煉的效果，長期堅持下來會對腰椎起到一個非常好的鍛煉作用。

注意事項

當然在鍛煉的時候要記住了這幾點也是非常重要的：酸加，也就是說感覺到鍛煉之後我身體比較酸的感覺，可以加量；痛減，你要是感覺很疼痛的時候要減量；如果出現麻木狀態，證明你運動過度了，這樣要停止運動，去到醫院或者到健身房找專業的老師，尋找一些指導。

最後，徐主任表示， 背部肌肉對於腰椎來說，起著至關重要的作用，大家平時多注意鍛煉這些肌肉群的話，就能夠有效的預防腰椎疾病的發生。