得了高血壓如何降壓?讓身體動起來嘴巴緊起來!
得了高血壓如何降壓?我們應該在日常生活中注意各個方面的生活習慣,預防高血壓,對於已經患高血壓的人來說一定要選擇適合自己的治療方法,食療、羅布麻療法等高血壓的治療方法安全有效,是值得一試的好方法。
得了高血壓如何降壓 身體動起來嘴巴緊起來
身體動起來
適當的體育活動對高血壓的防治很有益,最好是做有氧運動,如散步、騎自行車和游泳等,但不宜冬泳。
1、散步
各種高血壓患者均可採用。較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降。高血壓如何降壓?散步時間一般為30分鐘左右,每天一兩次,速度可按自身狀況而定。
2、慢跑
慢跑的運動量比散步大,適用於高血壓輕症患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次。
長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。
3、太極拳
適宜各期高血壓患者。太極拳動作柔和,心境寧靜,全身肌肉放鬆,有利於血壓下降。
嘴巴緊起來
高血壓患者的健康四大基石:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。按此去做,能使高血壓患者減少一半,並使人群平均壽命延長10年。高血壓如何降壓?可見除了藥物以外,還應該改變日常不良的生活習慣來配合治療。
1、少量多餐
高血壓患者的飲食安排應少量多餐,避免一次吃得過飽。最好選擇一些低熱能主食,比如玉米、南瓜等,每天主食控制在三兩到半斤。
葷菜最好選擇魚類,流行病學調查發現,每星期吃一次魚比不吃魚者心臟病的死亡率明顯降低。
高血壓病人每周攝入2-3次魚類,可改善血管彈性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。
2、少鹽少調料
健康人每天的食鹽攝入量為6克(約普通啤酒蓋一平蓋),而高血壓患者每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克以內。
食鹽量還應減去烹調用醬油所含的鈉,3毫升醬油相當於1克鹽。鹹菜、腐乳、鹹肉(蛋)、腌製品、瑤柱、蝦米、皮蛋等含鈉均較高,應盡量少吃或不吃。
口味重的人可在做菜時放少許檸檬汁,提高菜肴的鮮香味,幫助自己適應少鹽食物。
另外,做菜時如果加糖會掩蓋鹹味,所以,不能僅憑味道來判斷食鹽是否過量,應該使用量具更準確。
3、吃高鉀食物
食鹽過多容易患高血壓,這是因為高鈉可使血壓升高,而富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和對血管的損傷。
有一項對2600人進行的跟蹤研究表明,每天吃含1克鉀的食物,如一個土豆、一條香蕉和226克牛奶,五個星期後血壓可下降4個毫米汞柱。像妙語康羅布麻茶中,就含有豐富的「鉀」元素,可以降血壓,降三高,助睡眠。
4、多吃富含VC的食物
英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素C含量越高的人,其血壓越低。
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