擔心減肥後瘋狂反彈嗎 專家教你快速變成易瘦體質

小編看了一個貼子，一個姑娘通過輕斷食從62kg三個月瘦到了47kg，並成功的讓自己變成了易瘦體質。這麼神奇的經驗怎麼能錯過跟大家分享呢？小編給大家歸納總結了一下，對想要從根本改變自己體質的姑娘一個參考。

減肥的第一階段(時長1個月)

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基礎代謝率

基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

減肥的第二階段(時長2.5月)

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學習健康飲食

這個階段基本上習慣了對食慾的剋制，另外也對各種食物的熱量有了初步的概念，開始每天自己做飯，盡量將飲食精確到克，讓攝入卡路里記錄的更加準確。

在這個階段對飲食的經驗是，了解各種食物的大致熱量，合理搭配飲食，按一周為一個周期，每個周末買一周的菜，提前設計好每天都要吃什麼，這樣對攝入熱量的記錄也比較容易些。

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運動健身

在這個階段對運動經驗是，不要強求，每個人體質不同。

堅持按照自己的體力，盡量的每天都運動，哪怕只是能出汗的效果，也不要輕言放棄。所以，要多嘗試，選擇自己能接受的，堅持練下去。

減肥的第三個階段(時長1.5月)

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加大飲食量

由於之前那個階段天天自己做午飯，特別克制飲食，精準的記錄每天攝入卡路里，帶來了不小的精神壓力。

你開始反思自己這種做法到底對不對，畢竟不可能永遠自己做飯吃，也不可能總是把吃進去的每一口東西都計算精準。

所以一個半月基本上放開了飲食，不再記錄每天吃了什麼、熱量多少。

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運動健身

運動也堅持的比較好，基本上都是每周平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。這個階段很好的控制心率，看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動的一個激勵。

怕胖，或者是擔心減肥後反彈，最好的方法就是把自己打造成易瘦體質，這樣就不用擔心發胖了，希望以上內容能夠幫助到大家。

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