減肥「成功」的你為什麼不快樂？

冉苒按：這是我在知乎上的一篇回答，原問題為「減肥成功的你現在過得真的快樂嗎？」，題主說，看到一個男生在貼吧發帖炫耀自己減肥成功，並曬出對比照片，但是半年後卻又發帖說，減肥成功過後才是最痛苦的，因為稍不注意就會反彈，為了維持體重每天付出得太多太多。題主還提到：「減肥減的是體重，還是你的心呢？」

在我看來，減肥就是一場心理建設和生活狀態的改變，當然技術層面也要做到科學合理。盲目節食、過量運動，或追求各種傳說中的速效方法，最終都會讓減肥者陷入同樣的苦惱。

以下是原答案——

掃遍了樓上近400個回答，很遺憾，知乎這類問題下，擁有發言權的永遠是「成功者」，大家爭先恐後地講述自己的逆襲故事、上傳對比照片，觀眾一次又一次被這熱烈的勵志氛圍所感染，認為減肥成功後收穫的一定是開心快樂。實際上這卻造成了嚴重的樣本偏差——因為那些失落者根本不敢在這樣的環境中表達，他們成了沉默的大多數。

題主在問題描述中的一句話直中要害「我的問題應該屬於心理範疇……好多人一言不合就爆照是怎麼回事」。其實，減肥本質上就是一場心理建設。我在實際工作中遇到過太多人，越減肥越焦急、越減肥越自卑，越減肥越脆弱——即使他們明顯瘦下來了，也並不快樂。而我本人也經歷過這個過程。

討論這個問題，首先要明確什麼是真正的「減肥成功」——在我看來這需要滿足兩個條件：1.體重降低至正常水平；2.保持長久不反彈。我們必須承認，能做到這兩點的人，實在是太少太少了！

很多人所謂的「減肥成功」，只是實現了第一點。絕大多數減肥者，都是在瘦下去之後的一段時間裡，迎來快速反彈。我本人曾經為了減肥，嘗試過幾乎所有的減肥方法或產品，多數方法是無效的，一些方法能讓我明顯減重，但長遠結果卻是反彈。那種感覺可想而知，正在享受勝利之後的喜悅，卻被當頭潑了一盆冷水，誰能高興得起來？

很多人為了實現第二點，付出的東西已經超過了正常生活所能承受的範圍。還以我本人為例，有一段時間我確實瘦下來了，但是我為了維持體重，想吃很多東西都不能吃，朋友找我吃飯我從來都不敢去，怕忍不住幾天的汗水又白費了……我曾像絕大多數減肥者一樣，相信自己的意志力，堅持「少吃多運動」，結果卻是身體越來越弱，看起來瘦了，但肥肉卻還是很多，心裡越來越著急，更可怕的是，大姨媽消失了！

題主在問題描述中也說，一個男生炫耀自己減肥成功，半年後卻發帖說減肥成功後最痛苦，因為沒人能戰勝基因，胖子永遠是胖子，為了維持體重他已經被綁住了……

我們描述的狀態很相似，其實這才是絕大多數減肥者的真實狀態。

也正因為減肥的過程太「虐心」，所以和減肥相關的心理問題也非常普遍——體象障礙和暴食症是最典型的兩個。其發病率已經超過抑鬱症，但是社會上的關注度卻遠遠不夠。很多人長時間減肥，過度關注自己的體重數字，介意自己的身材在別人眼中的評價，於是產生了嚴重的自我認知偏差——自己眼中的自己永遠比真實的自己要胖。哪怕她已經很瘦了，但還是要想盡辦法減肥，總是覺得自己哪裡變粗了長肉了。

很多人為了減肥過度節食，長久的熱量缺失造成報復性暴食，更可怕的是，暴食之後的心理愧疚感，會帶來催吐、催瀉等種種補償行為，嚴重損害自己的身心。不要以為這些例子離你很遠，可能她就是你的身邊人，只是你並不真正地了解她。我在工作中粗略統計，減肥人群有暴食傾向的比例高達10%-20%。這個問題之下也有一個人講述了自己暴食症的問題，遺憾的是它淹沒在各種勵志的對比圖片中。

當然我並不是說減肥人群中沒有成功者，也並不否定真正減肥成功後的開心。但真正改變自己身材並能長久保持的人，真的有網上這麼多嗎？網上的各種減肥勵志故事讓大家以為，瘦下來就能解決一切，到時候自己也能發個對比照秀一下勵個志，可是有多少人能找到正確的路徑並最終實現呢？

其實在技術層面，減肥並不難，無非是合理的飲食和科學的運動，瘦下來只是時間問題。但現實中的人們偏偏跨不過這個時間問題，因為大家對減肥太無知了，同時網上無時無刻不在創造著一種焦慮——減肥和勵志過度關聯，促使大家都處於一種急功近利的狀態！於是，不靠譜的營銷便抓住了機會，充斥著整個市場：盲目節食和過度運動損害著你的身體，各種「減肥法」「小妙招」「動作集」浪費著你的時間，各種減肥產品補劑儀器坑蒙著你的錢財，同時各種減肥勵志文繼續給你洗腦——不是他們故意提供這些，是你自己在尋找這些。越是在這樣的環境和狀態下，大家越容易焦慮迷失。

回想自己和肥胖鬥爭的那幾年，最重要的收穫就是，明白了堅持並不一定意味著勝利，即使勝利，可能也難以嘗到勝利的喜悅。

後來我不再焦慮，不再尋找那些減肥傳說，不再「少吃多運動」，自己學習生理學和訓練學知識，規律地飲食和訓練，我終於穩定地瘦了下來，還成為了健身教練，可我仍然發現自己隨時有變胖的趨勢——但我已不再害怕，我已經接納了我自己。那時候我才明白，真正讓我快樂的，並非胖瘦本身，而是胖瘦背後的自我認知。

所以，我始終和我的學員強調，減肥是一場心理建設。我會告訴他們——比減肥更重要的是，接納現在的自己。先做到這點之後，再慢慢把自己變得更好。

————

補充：我把減肥成功分為兩類，一類是文中重點描述的「成功減掉體重但快速反彈，或者為了長久保持而過度付出，甚至引發心理生理問題」，我把這稱為「假性減肥成功」，題主的問題中提到的也正是這一類；另一類就是「成功減掉體重且在健康正常的狀態下長久保持」，我把這稱為「真正的減肥成功」。這兩個過程我全部經歷過。

造成「假性減肥成功」的原因主要是人們對減肥的無知，還有內心的焦慮和不堅定，以及在混亂的減肥信息環境下甄別能力的缺失。節食、過量有氧和迷信某些減肥產品帶來的就是這種結果。可以說假性減肥成功對人的身心傷害是巨大的。很遺憾，這部分人占絕大多數，我也曾經是她們中的一員。

極小部分人獲得了真正的減肥成功，他們必定是快樂的，且必定收穫了更深刻的意義，甚至可以說重塑了自我，我覺得我現在的自己和我的很多學生都可以歸為此類。真正的減肥成功，一定是建立在科學的方法和長久的時間之上，需要生活狀態的徹底改變，這說起來簡單做起來難，稍不留神就掉進前者的坑，所以需要大家足夠明智足夠堅定——你要在變瘦之前，就足夠信任自己，認可自己。

願所有人都能健康快樂地瘦下來。

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