上身肥胖人群的減肥計劃

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星期三

2017年1月

要得到你想要的某件東西，最可靠的辦法是讓你自己配得上它。

新年快樂

上半身肥胖人群的特點：

即俗稱的「虎背熊腰」型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種：

1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也占很大影響力。

2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。

4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

綜合以上所述，誘發上半身肥胖的主要原因多是由於脂肪堆積所致。

通過上面我們了解到此型瘦身要點：

提高代謝率，加速排除體內廢物、頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾，以使身材比較勻稱。

那麼訓練計劃應遵循如下：

其一：需要在有氧運動的基礎上加大力量訓練，以上肢的器械運動為主。

其二：在鍛煉之前，先進行五分鐘的熱身。

其三 ：初級訓練者每個動作做1－3組，每組做10－12次，七到八周後可以每個動作增加到2－4組並增加重量。在每次鍛煉時，組與組間隔休息不超過一分鐘，並且做一些拉伸的動作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

其四：訓練後要做放鬆，使肌肉得到快速恢復，有助於增長。

針對上半身肥胖練習的經典動作：

Tips：這套健身計劃每周練習兩次或者可進行部分日安排，最好是在工作日裡面完成，每次練習間隔一到二天。（如果你安排的是部分日，可以每天進行不同部分練習）每次訓練只需要1個小時，而在堅持三個月之後，你的精神狀態肯定會有明顯的變化。

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希望你成為一個自制力強的人，想早起時能堅持早起，想鍛煉時能堅持鍛煉，想讀書時能堅持讀書，不會消耗自己的時間去和人家爭論，不會浪費太多精力去討好無關的人