掌握這八個竅門 春節大吃大喝也不會胖

想要在春節期間放心的大吃大喝不發胖，就必須要掌握飲食的常識，合理安排好每天的飲食，才能既大飽口福又能快速瘦身。那麼，飲食減肥有哪些常識，快來看看銳小編的介紹吧。

1、一日三餐專心吃

在春節期間，要安排好每一餐飯的時間，不要忽然間心血來潮就多吃一頓。記住，不要邊看手機或電視邊吃東西。

慢慢地吃，這樣有助於感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西，你會發現自己的胃口其實沒有想像中那麼大。

2、多吃高纖維蔬菜

除了大魚大肉，也應該多吃海帶和金針菇等高纖維食物，這些食物除了體積大能夠帶來飽足感之外，還都需要細細咀嚼。

從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長口腔的咀嚼時間，能夠減少吃下肚的份量。

3、飯前喝湯

大部分人都習慣先吃飯後喝湯，其實這是減肥中最大的禁忌。

正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液迴流到胃部幫助消化。

但是要注意選擇清湯，而且要小口慢慢喝。

4、飯後不吃水果

大吃大喝後若吃水果，很容易攝取過量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應該避免。

吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓正餐少吃一點，還能更好吸收水果的營養。

5、把零食都藏起來

當你想吃的食物不在你的視線範圍內，哪怕是再美味的食物，你也不會很想吃。

所以，不要把美食放在自己輕易能看見的地方，藏起來是最好的辦法。

6、每餐只吃七成飽

長假期間，各種聚餐少不了，大家都習慣吃撐喝足才停止進餐。而專家告訴我們，每餐只吃七成飽，是保持好身材的最好辦法。

7、細嚼慢咽

細嚼慢咽是無需節食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時，進餐時細細品嘗每一口飯，直到倒計時結束。

有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。

8、晚餐吃三種蔬菜

食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，這樣才會多吃蔬菜。

蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，才不會攝入過多的卡路里。