瘦不下來只有一個原因，那些減肥訣竅全都用錯了！

減肥！

你都走過哪些套路？

減肥時不用拒絕零食，

減肥也可以吃肉，

吃主食照樣減肥！

可是，

為什麼這些減肥的訣竅，

用在別人身上，

別人成了瘦子，

而你卻反而越吃越胖？

這些讓你瘦不下來的「減肥法則」，

確實是可以減肥的！

真相就在這裡

真相一

冰箱囤滿健康食物

囤滿食物的冰箱真的是為了減肥？

怎麼想都覺得是為貪吃找借口！

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不是說要囤滿高熱量、高脂肪的食物，

而是囤滿新鮮的蔬菜水果和蛋奶肉類。

冰箱囤積的蔬果和蛋奶肉類要以新鮮、健康為第一標準，例如囤一些當季的水果，但是注意，要選擇含糖量比較低的水果，而且最好直接放入冰箱，要吃的時候再洗。

盡量選擇膳食纖維含量高的蔬菜，深色蔬菜應佔1/2，除此之外，還可以囤一些雞蛋、酸奶，雞蛋不僅蛋白質豐富，還有很強的飽腹感。

真相二

富含膳食纖維的零食

減肥偶爾吃點零食是可以的？

確定不是逗我玩？

講真，有些零食是可以吃的，

非但不會胖還能讓你瘦瘦瘦哦~

小零食的選擇以少糖少油炸為主，原味杏仁和核桃等堅果含有豐富的植物性蛋白質、不飽和脂肪酸和膳食纖維。原味海苔也是不錯的選擇，脂肪和膽固醇含量都不高，但是卻含有豐富的礦物質和膳食纖維，但是要記得一定要挑選少鹽少油的類型。

建議把小零食放在辦公室的抽屜、汽車座或健身包里，幫助隨時擺脫飢餓感。

真相三

晚餐吃高蛋白肉類

有人是不是跟你說：

Honey，別擔心，

晚餐吃點肉是不會長胖的啦~

好吧，

其實有些肉類確實是不會吃胖的！

晚餐可以適當吃點肉，但是肉類的選擇要遵循兩個基本原則：高蛋白、低脂肪。而且，最好選擇去了皮的肉，而且為了避免攝入多餘的油脂，盡量清蒸、清燉的烹飪辦法。

推薦肉類：牛肉、魚肉、雞胸肉以及瘦豬肉。

晚餐講求全面營養和充足的蛋白質，推薦「烤雞胸肉搭配果蔬沙拉」很不錯，既營養均衡又含高蛋白，或者也可以吃一些番茄和豆腐，都是晚餐的不錯選擇。

真相四

可以吃適量主

人常說：減肥也能聞米香，

但很多人又擔心米飯吃多了會胖。

其實適當吃主食對瘦身是有好處的，

來幫你答疑！

大米雖然屬於碳水化合物，要維持日常生活，我們必須攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒掉所有主食只吃果蔬，營養不均衡，只會增加發胖的幾率。只要不要吃太多大米，是不會影響正常的減肥的！

真相五

在家吃飯有講究

很多人都叫囂著不要在外面吃，

回家吃飯才能更瘦！

你嘗試著回家吃飯，

但是並沒有效果……

發生了什麼？

其實在家吃飯是會變瘦，

但你要這麼做！

要換小份餐具，小勺子可以防止自己在食物里放太多油鹽，而小份的碗碟可以提醒自己少吃一些；還可以將自己要減肥的事告訴家人，這樣他們就可以更好地監督你減肥，無論如何，他們或許都會盯緊你的筷子。

真相六

找對飯友才能減肥

你有飯友嗎？

你的飯友是同樣減肥的小飯量朋友，

還是對食物無所忌憚的「吃貨」？

英國一項調查顯示，女人在進食群體中會產生模仿行為，她們會用別人咀嚼吞咽的速度來代替自己平常的進食速度，所以說，當你和小飯量的朋友一起進食時，自己的飯量也會變小，但當你跟吃貨一起進食時，也會不自覺地跟著大吃特吃起來！

所以，在減肥時找對飯友很重要，當你進行減肥計劃時，就找一個小食量的人一起吃飯吧，這樣你也能吃得更少一些。

現在明白為什麼瘦不下來了吧~

友情提醒

想讓自己吃得更瘦，

一定一定要用！對！方！法！哦

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