想瘦身想減肥?那得知道食物熱量換算!
研究發現,如果只是維持基本的生命活動或者減肥,每日攝入1200千卡的熱量是非常合適的,再加上適量的運動效果更好。
現在越來越多的人在減肥的時候放棄節食,選擇科學健康的減肥方法。
但很多的人有這樣的煩惱:「每天只攝入1200千卡熱量的食物,仍舊沒有減掉多餘的體重啊,是我打開的方式不對嗎?」
減肥方法沒錯,但如果你忽視了這些問題,即使你每天攝入1200千卡,依舊還會是那麼胖!
低估了食物的熱量
攝取熱量的關鍵不在於食物的分量,而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1200千卡左右。(如果你的運動很少的話,所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子,1杯酸奶。(你以為熱量並不高,但實際上你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了)再加上缺乏運動,你的熱量消耗不完,都儲存起來,自然就胖了。
熱量達標,但營養失衡
「我每天吃的也很豐富,蔬菜、水果都有吃,可以是為什麼身上的肉還是很多?」
很多人遵循一日三餐攝取熱量在1200千卡以內,但是忽略了要均衡的攝取營養。
控制食物熱量對減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,而且還有可能反彈得比以前更胖,科學的減肥就是要補充全面均衡的營養,讓身體更有能量消耗脂肪,在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。
少吃但你也少動了
熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。
女人過了25歲,新陳代謝會逐漸下降,這時候如果不注意運動,即便每天飲食和從前一樣多,甚至是減少了飲食,還是會一點一點地胖起來,因為你的身體的基礎消耗已經減少了。
只利用減少熱量來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,結果還是瘦不下來!
陷入熱量平台期
「每天攝取1200千卡的熱量,堅持了好久,為什麼不瘦反胖呢?」
減肥有平台期,熱量也有平台期,每天攝取1200千卡的熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,減肥自然也就被擱置。
「這些問題真的是第一次知道,以前從來沒有注意過,但怎麼解決呢?」
每日攝入熱量控制在1200千卡內對於減肥是很有幫助的,但是也需要掌握正確的方法。
學會計算食物的熱量
到網上去查一查你常吃的食物的熱量,記錄下來,至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。
主食可以盡量選熱量較低的種類,如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。
常見食物熱量一覽表
合理分配三餐熱量
聰明的吃法應該是把這1200千卡熱量合理分給三餐。
早餐吃得營養,蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。
中餐7分飽,多吃蔬菜,選擇合適的肉類。
晚餐清淡少吃,想減肥的話,晚上不宜攝取過多熱量,白粥、水果是不錯的選擇。
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