9個「虐腹」動作，分享給在家練腹肌的朋友
9個「虐腹」動作
分享給在家練腹肌的朋友
這麼練腹肌出來是遲早的事
請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鐘。體脂肪含量高的，還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：
動作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次
動作2
俯撐單腳收膝+後抬腿
左右各10-20次
動作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次
動作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次
動作5
仰卧左右體側屈
左右各10-20次
動作6
側卧屈膝半身起
左右各10-20次
動作7
側身支撐+單腳抬腿
左右各10-20次
動作8
仰卧卷腹+單腿收膝起
左右各10-20次
動作9
仰卧交叉屈膝卷腹
左右各10-20次
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