經常鍛煉身體，你知道怎樣鍛煉五臟六腑嗎？

在我國古代流傳著一種「導引術」，可以有效的鍛煉五臟六腑，以達到預防疾病的效果，它就是《八段錦》。流傳下來的八段錦有許多版本，例如有站式八段錦和坐式八段錦、還有少林版和太極版的八段錦，深受百姓喜愛。

健身功法八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關係密切，歷史悠久，簡單易學，功效顯著，共分八節，下面以站式八段錦為例與大家分享：

第一式，雙手托天理三焦，其中「三焦」是指上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，覆蓋五臟六腑。這一式通過上托下落、對拉拔伸，有利於元氣津液上下散布，發揮滋養作用。

第二式，左右開弓似射鵰，有利於抒發胸氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療脅痛。

第三式，調理脾胃須單舉，左右升降對拉，符合「脾主升清，胃主降濁」的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於消化吸收，調理脾胃健康。

第四式，五勞七傷向後瞧，其中「五勞」一般是指心、肝、脾、肺、腎五髒的勞損；「七傷」是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養生理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷類似於現代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。

第五式，搖頭擺尾去心火，其中「心火」是由於思慮過度、內火旺盛所致。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一式上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降，以達到健腎強身。

第六式，雙手攀足固腎腰，前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

第七式，攥拳怒目增氣力，馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨，鍛煉內氣。

第八式，背後七顛百病消，提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一式有「消百病」的功效。

八段錦動圖

由此可以看出，健身氣功八段錦的功法原理與中醫學的基本理論如出一轍，符合人體生理學原理。

參考文獻：《中醫學概論》、《黃帝內經·素問》、《中國氣功辭典》