治癒抑鬱，最終靠強化認知訓練

時常有人和我討論，抑鬱症能治癒嗎？這也是我一直在問自己的問題。我是多麼想治癒自己啊！

時至今日，我仍不敢保證今後不再跌入抑鬱，但我可以肯定的是，我對抑鬱不再恐懼、害怕、焦慮，因為我摸索出一條適合自己的的路徑和方法：強化認知訓練，做自己能做的事情。我相信，正念、堅持、努力，一定會發生作用。

當然，認知訓練不那麼容易，需要持續學習新的理念，養成習慣，在大腦中建構新的條件反射通道，讓原有的引起抑鬱情緒的下意識通道逐漸萎縮。這是新老交替的過程，是新通道替代老通道的過程，也是正念替代負念的過程。

我現在狀態穩定，正常上班，健康生活，能在工作和生活中及時反駁有可能引起抑鬱的下意識思維，建構起應對敏感事件的有益認知。

以下，我就談一談我自己的經驗。

一、進行談話治療，有助於習得敞開心扉，找出抑鬱源。

在經濟條件允許的前提下，要儘早進行談話治療。醫學是一門科學，我們一定要相信科學。我大約進行了一年的談話治療，大概一個月一次，每次50分鐘，付費200元。現在已進入敘事治療階段。

談話治療的一大好處是可以暢所欲言，把過去難以啟齒的話題拋出來，尋求指點。這是改變認知的非常重要的一步。原先不願意、不好意思流露的想法，現在可以敞開心扉與周圍的朋友交流了，甚至發現我的想法朋友們也曾有過。我經常會有一種竊喜感：原來是這樣啊！

談話治療的另一個好處是可以幫助自己找出抑鬱源。經過一年多的思維碰撞，我發現了我的問題所在：在事業、生活方面過於好強，執迷於自己得不到的東西；凡事要求完美，而且暗暗使力；對人對事敏感，極易形成負麵條件反射。

二、學會表達自我，有助於發泄情緒，把壓力傳導、釋放出去。

平日雖然我也算能說會道，但一直只用在專業上，對自己承受的壓力，一直固執地認為說出來也無用，還刻意把情緒掩藏起來，讓周圍的人都覺得我是一個很棒的人。

因此，當我終於告訴我親密的朋友我得了抑鬱症時，大家都驚訝萬分。但接下來他們沒有排斥我，而是和我分享他們應對壓力和惡劣情緒的方法，這讓我對抑鬱有了全新的認識，糾正了病恥感。我猶如獲得了新生，也逐步接納了抑鬱，而不是去排斥它，擔心未來它再次來到我身邊。即使它再來，我也會見招拆招，活在當下。

通過表達和交流，我發現造成我抑鬱的源頭，其實大部分人都有，只不過程度深淺不一。有些人有了負面情緒會立刻表達，而不是延後或隱藏，這樣不良情緒就不會作用於自身；有些人養成記錄自己不良情緒的習慣，通過寫日記的方式整理了思維邏輯，也順便發泄了情緒。

三、學會求助，有助於拉近人際關係，快速找到應對之道。

情緒不好時，可以去做自己喜歡做的事情，轉移注意力；也可以找人求助，及時傾訴自己的煩惱，既發泄了情緒，還拉近人與人之間的距離。

舉例來說，我從小就有意識地和所有人保持距離，因為我害怕被傷害。原生家庭中家族長輩之間的爭吵爭論，我從小就看在眼裡，在內心形成了一種「親人之間關係尚且如此、社會之中人與人更為複雜」的以偏概全的認知障礙。我一直不停地讀書，更多是擔心自己融入不了社會，想在學校多呆幾年，遠離我潛意識中可怕的社會。

其實，社會並不是我臆想的這樣可怕。後來，當我去向父母、公婆、親人、好朋友訴說我抑鬱的時候，我發現，大家並未對我另眼相看，而是以擁抱的姿態，全方位地幫助我。

我的父母親知道後，逐漸不再對我訴苦，直接幫我隔離抑鬱源；

天天和我生活在一起的公婆，在我抑鬱期間，承擔所有的家務活，做我愛吃的飯菜，默默表達著愛意；

我的其它親人以自己的人生體悟來開導我，讓我逐漸改變了對社會的不信任心理，建構起「人與人有爭吵是正常的，那是在表達自己」的認知。

我的好朋友中也有幾位曾經有過抑鬱體驗，他們對我現身說法，給了我很大的啟發。比如有一位醫生朋友徑直告訴我，他在壓力大時也有一點抑鬱，只要相信科學，持續治療，肯定可以治癒。他是醫生，又是一個科室的領軍人物，我一下子從他身上看到了希望。

以上是我的心得體會。最後，我用我師姐的一封信段改變我理念的一段話作為本文的結尾：

「讓我們慢慢來，這過程需要勇敢，不是和抑鬱爭鬥，而是徹底改變我們的錯誤認知；需要寬容，不是放棄自我，而是接納抑鬱，讓自我更有彈性；需要耐心，不是等待成功，而是與抑鬱好好相處，探索適合我們的生活方式；需要善良，不是用來標榜自己，是藉此讓自己獲得幸福。」

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