身姿挺拔需要練背！4個動作強化背部

背部肌群對身姿的影響很大，強大的背部肌肉能夠改善坐姿，站姿以及行走姿態，讓人變得挺拔有精神。

背部肌肉強化還能增加上半身緯度，讓男人看起來更厚實，力量與安全感大幅提升，古代戰將都用虎背熊腰來形容，也說明了背部肌肉強大的重要性。

而現在很多人會忽視背部肌肉的訓練，本身背部肌群就較為薄弱，它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成，所以訓練背部一定需要科學合理的健身計劃，才能有效的練到背部肌群。

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今天介紹一組背闊肌的訓練計劃，一共4個動作，每個動作4-5組，現在開始強化你的背部肌群吧。

背闊肌

引體向上（10個*4組）

杠鈴划船（12個*4組）

坐姿划船（10個*5組）

頸前下拉（10個*5組）

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