9個啞鈴動作練全身！男人需要增肌

男人隨著年齡的增長，基礎新陳代謝會降低，肌肉含量也會逐漸流失，隨之而來的卻是脂肪的堆積。

這就是為什麼很多人在過了30歲之後會發福（長胖），這並不是好事情。

肌肉除了給男性帶來美觀與性感之外，也關乎到身體的健康，身體缺乏肌肉不僅讓男人身材看起來缺乏陽剛之氣，身體健康方面也是大打折扣。

想要擁有完美身材與性感漂亮的肌肉，就要開始制定自己的健身計劃了，一套完整的健身計劃，包含有氧運動，力量訓練；有氧運動主要是為了減脂以及提升新陳代謝；力量訓練則是為了增加肌肉含量。

今天要給大家介紹一組增肌動作，一副啞鈴，9個動作全身增肌。

如果家裡沒有啞鈴，可以先用兩瓶裝滿水（或裝滿沙）的礦泉水瓶代替。

一、坐姿啞鈴推舉

鍛煉肌群：三角肌、肱三頭肌

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二、啞鈴錘式彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌 前臂肌群

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三、啞鈴側平舉

鍛煉肌群：三角肌中束

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四、啞鈴前平舉

鍛煉肌群：三角肌前束、胸大肌鎖骨部

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五、啞鈴平板卧推

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌

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六、啞鈴上斜卧推

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七、啞鈴飛鳥

鍛煉肌群：胸大肌

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八、啞鈴箭步蹲

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、腘繩肌

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九、啞鈴俯身划船

鍛煉肌群：上背部肌群

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