撕裂背部肌肉，你只需要一個動作——引體向上！

撕裂背部肌肉

最有效的方法就是引體向上

一位靠引體向上健身的大爺，一練就是46年。他的引體向上做得特別牛，而且他吃了21年素。身上沒有一絲多餘的脂肪

大爺說，沒有任何秘訣，就是做引體向上！

9種不同方式的引體向上動作，讓你全方位的撕裂背部肌肉！新手練胸，老手練背。練起來吧！

動作1、正手中握

動作2、正手寬握

動作3、正手窄握

動作4、反手窄握

動作5、反手中握

動作6、反手寬握

動作7、ARCHER引體

動作8、平行ARCHER

動作9、TANDEM grip引體

上面的這些動作有一定的難度，所以不適合新手模仿！就算你是健身多年，那麼你一定也要注意安全！

引體向上是個既考驗上肢力量，又和你自身體重密切相關的訓練姿勢

但是對於上肢力量較弱的小夥伴、大體重基數童鞋，長胳膊長腿朋友，做起來都會相對有些難度的。

如果健身新手想直接就開始嘗試引體向上，也不是不可以～

健身房有引體向上器械的童鞋，可以從器械引體向上做起

有好肌友的可以讓人托著你的腳開始做；

最後，給大家一個「引體向上入門訓練"計劃，成為引體向上小達人，從此不再難！

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