腹肌是男人行走的荷爾蒙！5個動作教你轟炸腹肌

想要有完美腹肌，胖子跟瘦子的需求各不相同：

1、瘦子

瘦子的腹肌胖子的胸，都沒什麼實際用處，對瘦子而言，要練出大塊的腹肌，需要先增重，大量攝入碳水化合物，蛋白質等，果蔬之類也要攝入一些，保持營養均衡。胃口小的，少吃多餐。

然後進行腹肌強化訓練，循序漸進的安排課程難度，瘦子因自身體重較輕，可以安排動作難度稍微大一些的課程，動作盡量放慢，充分感受腹肌發力。

2、胖子

胖子就需要先降低體脂率了，不然練再好的腹肌都看不見，只能摸著。降低體脂率需要做有氧運動如跑步，跳繩之類，沒有條件的話可以在家裡跳hiit高強度間歇減脂操。

然後依然是腹肌力量訓練，選擇好的訓練計劃很重要，胖子因為自重較大，在訓練時克服的阻力也大，所以不容易把動作做標準，容易借力。

這裡建議胖子前期使用入門級腹肌訓練課程，每一個動作都要求高標準高質量的完成，不要追求數量，動作緩慢一些，充分感受腹肌發力。

推薦P4P（8分鐘腹肌經典課程），裡面有初級，中級，高級三套課程，200多個腹肌動作，適合腹肌的循序漸進練習，當你能剛好完成目前課程的時候，就可以考慮向下一個腹肌課程進階了。

今天為大家推薦5個有效的腹肌訓練動作，新手不用盲目追求圖中的訓練速度，先把動作做標準，能感受到腹肌發力。

每個動作20次，共做3-5組。

腹肌轟炸動作一：

腹肌轟炸動作二：

腹肌轟炸動作三：

腹肌轟炸動作四：

腹肌轟炸動作五：

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