很多人都不練這塊肌肉，但它卻很顯眼

很多人都不練這塊肌肉，但它卻很顯眼，這塊肌肉是前臂肌群。

前臂肌群有那些？

前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層。淺層：有5塊，從橈側到尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、及尺側腕屈肌。

中層：只有指淺屈肌。深層：橈側為拇長屈肌 ，尺側為指深屈肌，兩肌遠側深面為旋前方肌。

總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。

發達的前臂肌群有哪些好處？

強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力，以及完成更多訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的增長都有很大的幫助。

推薦7個鍛煉前臂肌群的動作：

動作1

雙手前平舉持啞鈴做腕反彎舉

動作2

雙手持杠鈴至於體後做腕正彎舉

動作3

雙手持杠鈴於體前做屈肘腕反彎舉

動作4

雙手持杠鈴托臂做腕反彎舉

動作5

單手持桿托臂做腕外旋

動作6

雙手持杠鈴托臂做腕正彎舉

動作7

單手持桿做腕部豎彎舉

以上7個動作可以說從不同角度全方位鍛煉小臂肌肉，建議每個動作做3-4組，每組做15-20次。

最後欣賞肌肉熊貓的前臂肌群

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