轉呼啦圈不能減肥？錯！呼啦圈能瘦腰

前段時間網上爭議最大的減肥方法之一是轉呼啦圈能減肥嗎？小編今天就給大家帶來答案，轉呼啦圈當然可以減肥，只要持續運動一段時間就可達到有氧運動的階段，眾所周知有氧運動可消耗身體儲存的脂肪和熱量，加上呼啦圈能幫助腸胃蠕動，促進腸胃消化。

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好?

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥?

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。