搖呼啦圈減肥?你真的了解嗎!
聽說呼啦圈能減肥?小編只能默默地搖搖頭。
作為一種娛樂性運動,邊看電視邊搖著呼啦圈,確實挺不錯,畢竟,站著總比坐著好多吧~
但是,如果你是抱著減肥的目的,就別抱太大希望!
一、首先你要知道搖呼啦圈消耗熱量微乎其微.
算術題:
轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,
一個體重為45kg的的女孩紙,一個小時大約可消耗45(kg)*5大卡=225卡的熱量
225大卡是什麼概念?相當於一碗200g的米飯,或者一瓶含糖飲料。
有些人會問:「那我搖久一點就行啦~我看電視一兩個小時,這樣不就等於長時間運動嗎?感覺一樣消耗了了很多熱量哦!」
事實真是這樣嗎?
並,不,是。
轉呼啦圈一天最好不要超過半小時,否則可能會導致內臟移位,一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒,就像香煙盒上有「吸煙有害健康」.
二、聽聽減約的減肥專家團怎麼評價呼啦圈減肥:
1、搖呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。
2、減肥才不是哪肥就動哪,而是需要全身的運動來消耗脂肪,惟有延長運動時間而且是
持續運動,才能最終消耗體內脂肪。
3、短暫的運動屬於無氧運動,只會導致肌肉酸痛,並不會消耗脂肪。
4、個人認為:動作過程中小腿腓腸肌處於持續發力狀態,小腿肚子的圍度有可能出現更明顯的增加……悲劇了呼呼,練呼啦圈居然還能粗小腿!!!
5、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
三、該怎麼轉呼啦圈才算健康呢??
1、一般正常成年人連續鍛煉以【15~20分鐘】最佳;
2、呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;
3、腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
4、最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等
說了這麼多,小編並不是要勸大家不要搖呼啦圈,一開頭也說了,有動總比沒動好,但如果寄太多希望於呼啦圈減肥上,無疑收穫甚微,減肥還是要付出一定汗水的,只搖呼啦圈就想減肥,自己不相信啦~
減約觀點:呼啦圈有一定風險,每次30分鐘以內便行,可不要心急減肥,就傷了身體哦~
文/減約小編,歡迎分享,轉載請註明來自減約
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