平板支撐一個月練出人魚線？恐怕要讓你失望了

「不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！」最近，「平板支撐（Plank）」似乎成為時尚運動的代名詞。它被譽為「最實用的減肥動作」，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。一個簡單的動作真有如此神效？

臀、腰、腿在一條直線

平板支撐之所以受到追捧，與其動作簡單有一定關係，該動作要求人體俯卧，兩肘打開與肩同寬，同時肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°，兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，同時保持自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜等，該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。

有氧運動是減肥唯一方法

健身教練步建軍告訴筆者：「這個動作有一定的健身效果，尤其是對於背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個動作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現在可以使肌肉更加有力量、更加結實。」

至於所謂的快速減肥神效，步建軍解釋，這是不現實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。「人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動是去除脂肪的唯一方法，平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。」

椎間盤突出、脊柱側彎等人群不宜

步建軍表示，平板支撐本身有一定的挑戰性，即動作持續時間的長短。初期嘗試人群應注意把握好強度，可逐漸延長動作持續時間，不宜操之過急。但並非所有人群均適合平板支撐，舉例來說，椎間盤突出、脊柱隆起、側彎等人群均不適合這個動作，如果長期如此，反而有可能使原本就有的突出、側彎等情況更加糟糕。

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