如果你能這麼做，一個月練出小蠻腰？

基本上現在我們生活的大部分肥胖人群，基本上都是由於一個原因引起的，那就是吃的太多，喝的太多，坐的太多，然後就是運動的太少，這樣就出現了攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，熱量過剩就會在體內變成脂肪囤積在人體皮下。所以想要快速減少脂肪，那麼就要控制一下自己的飲食，也就是控制一下自己攝入的熱量，在這裡在申明一下，減少熱量的攝入並不代表減少營養素的攝入，所以你千萬不要混淆了，以為攝入的熱量低就是吃的少，吃的少和攝入的熱量低，這個根本就不是一回事的，如果你還不知道健身減肥期間，怎麼飲食，你可以看一下前面我寫的文章。

在這裡重點是寫健身運動，也就是多去消耗，讓自己消耗的熱量增多，那麼自然脂肪就減少了。然後這個運動我自己把他們分為兩種，一種就是我們日常生活的勞動，一種就是專業的訓練包括無氧運動、拉伸訓練、有氧運動等。畢竟我們一天24小時，最多運動一到兩個小時，剩下的22個小時也是需要利用好的，必須要對自己的時間合理的安排，最大化的去消耗熱量，才能讓自己的減肥效果更急顯著。

先說一下日常的生活習慣吧，在我們的日常生活中，比如：逛街、登山、買東西、上班、下班等這些行為都是屬於我們日常行為，多去運動的意思，也就是能跑著，絕不走著，能走著就不站著，能走路不騎車，能騎車不坐車，包括現在坐地鐵的時候，能走台階絕對不去做電梯，行李物品能提著絕對不拖著等等，注意好生活的這些細節，就會額外的去消耗很多的熱量，一個小時多消耗一些，一天十多個小時，累積到一起就不是一個小數目了。所以千萬不要小看了時間，如果你能這樣堅持，一年下來估計小肚子就沒有了。

每周有規律的進行專業的健身訓練或者徒手訓練。如果有條件的人那麼就去健身房進行訓練，如果沒有條件，那麼就選擇自己喜歡的一種運動，長期堅持下去。畢竟這個有規律的運動，肯定是要選擇一個自己喜歡的運動，要是三分鐘的熱度，那麼這樣鍛煉了兩次就不練了，那麼這樣肯定是不行的。只有是自己喜歡的運動才可以堅持下去，

現在的運動方式多種多樣，只要符合自己的年齡、身體素質、身體情況、安全有效就好。總而言之運動肯定是要比不運動的強，如果是能夠進行專業的健身訓練，那麼這樣的減肥效果肯定相對要更好一些，如果不去健身房訓練，那麼每天去打一個小時的籃球，或者足球，拳擊、羽毛球、乒乓球、跳繩等也都是可以的。

所以對於運動健身減脂，就是讓身體動起來，不僅僅是在健身房動起來，更多的是要在平時也讓自己的身體動起來。

文章來源：微信公眾號：健身達人田麗宏

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！