如何才能一直堅持健身？

6叔的粵語歌確實聽不太懂，就放一首陳冠希的吧，記憶里還是無間道裡面兩個新人王銳氣十足的樣子，日子過得真快。

如何才能一直堅持健身

前言

你或許常常被別人幾個月的變化激勵到，你

或許常常會對12周改變身材這樣的計劃感到心動，

但健身不應該，起碼不應該只是

短期的效果或是供人們追逐的流行。

我相信如果有方法能夠讓你不單單現在能夠達到自己理想的身體，還能一直持續的在所有未來的日子裡都保持強健，肯定是你更想要的，

接下來就給出五點我認為能夠幫助你一直堅持健身的建議。

質量優於數量

當一個人問你：「你深蹲如何，你卧推如何」的時候，大部分人都會先報上一個數字，但是卻

沒有多少人關注動作質量。這世上有很多糟糕的大重量深蹲卧推，也有很多漂亮的輕重量深蹲卧推，

不知道哪種是你的？

在重視重量之前先重視動作的質量，這是一句說起來比做起來容易得多的事情。

那種能夠征服自己之前駕馭不了的重量，

那種拼盡全力多完成的一兩次，能夠給人帶來極大的滿足感。在那種滿足感之下，

誰還會去在意動作模式對不對呢？

但是隨之而來的成倍運動損傷概率增加卻是可能給你的健身生涯帶來致命打擊的。

的確人的適應性是很強的，一次用糟糕的姿勢進行的訓練離真的受傷也往往還有一些距離，

但是一年兩年，甚至五年十年的舉下去，你還覺得一時使用的訓練重量有那麼的重要嗎？

運動受傷本來就不是完全可以預測的事情，因此如果你想要能夠在長久的舉鐵生涯中，持續安全的去舉起更重的重量，那麼就盡量不要再利用糟糕的姿勢去增加受傷幾率。

掌握穩固好正確的動作模式，重量會隨之而來的。

不要給自己太多選擇

關於健身房，關於健身其實有一件很好的事情就是它給了你非常多的選擇，有那麼多的器械那麼多的動作，那麼多安排訓練的方式那麼多的訓練體系，健美 力量舉 極限健身 CrossFit等等等。它們都

可以幫助你去挑戰自己，

去取得進步，去獲得你想要的身體，

但是，你也就挑花了眼無所適從。

其實在一開始你是不太可能找到最適合自己或會一直喜歡下去的訓練體系或運動的，

最完美的計劃也並不存在，所以我建議你就是不要想太多，也最好不要這個體系玩一會就馬上換另一個體系，選擇一種你目前最感興趣最有可能上手的，或者就只是一個聽起來還不錯的計劃，你先去執行，堅持下去。在這個過程當中你會慢慢取得進步，也會變得更了解自己，在健身初期雜而不精是更容易導致取得不了明顯成果從而影響堅持下去的動力的。

掌握好訓練的強度跟量

太多時候人們都太急於求成，總覺得得多練一天，得多練一個動作多做幾組，不然就沒法取得足夠的效果，生怕刺激不到位或是瘦得不夠快。可

本來就不是每一次訓練都該讓你大汗淋漓累成狗的，用太高強度進行太大的訓練量是更有可能造成恢復不足，影響進步甚至帶來傷病風險的。

當然，如果你有一個短期就一定要實現的任務，比如下個月結婚，比如跟人對賭，比如要參加比賽有時間限制，那麼你或許是可以拚命在一個短的周期里去狠狠的操練一下 。「即使中途受個小傷也得繼續堅持」，如果這個目標有符合剛剛上面這句話這麼重要，那麼你是可以拼一下。

不過如果不是這樣，我還是覺得要根據自己的恢復能力（這會受到日常生活 飲食 天賦 訓練經驗 年紀等因素的影響）來決定訓練該如何進行。

如果你有大把的時間能夠安排給健身，你一刻一天都不想休息，那自然不是什麼大的問題，但是如果你想要讓自己能夠進步，想要更好的規避受傷跟損耗身體的風險，那麼你就需要適當降低每次訓練的強度跟訓練量。如果你一周只能訓練3次甚至2次，那麼你也就可以適當的增加每次的訓練強度。

訓練頻率跟訓練強度以及訓練量是需要互相制約此消彼長的。

如果你還能保持一定的對訓練的熱情，如果你這一周進行同樣的訓練跟上一周比。沒有明顯的狀態下滑，那麼往往你的訓練強度安排的是適合你個人情況的。

要有長遠的眼光，同時給自己一點調整的空間

我知道像是卧推增加10kg，體脂下降3點這樣明確的短期目標，是大家非常希望去追求也應該制定的。我也會去講很多關於數字的內容，因為這麼做會幫助你去更好的取得成功。

但是這有時候卻也可能成為一把雙刃劍。

健身於你而言，不只是關於極限是多少，長了多少肌肉或是體脂是多少，你也不是這些數字組成的，你要實現的比這些更多。

而像是很多人會在意的錯過一次訓練，弄砸了一天的飲食，像這樣的細節可能會影響你短期的進步，但盡量在下一次做好就好，

不要太沉迷其中，不要太自責。

你對自己健身目標的期許跟努力付出，一定不要超過可能會壓垮自己的那條高壓線。

你的最終目的是通過運動變得更好，是給自己塑造一個長期的健康的生活方式。

人們總說健身太難了，真正難的其實是去實現這個長期的目標，而不是人們以為的要去練成什麼樣子。這個也才是我覺得，對於大部分普通人更需要追求的。

如果你的短期計劃會導致你放棄這個長期目標，那麼你真的有必要做出一點調整，不管是訓練計劃，飲食還是心態上。

找到運動的樂趣

這真的不是隨便說說，如果你想養成健身的習慣，那麼儘可能讓它變得對你更有吸引力就是很重要的事情。如果相較於舉鐵你更喜歡做自重訓練時自由自在的感覺，如果相較於長時間的跑步你更喜歡打籃球更喜歡游泳，那麼你沒有必要一定要去選擇自己沒法享受其中的一種去堅持。

運動的形式有非常多，只要持續下去往往都能夠給你帶來益處。

再進一步的，

如果你想長時間的讓健身一直成為你生活的一部分，你是需要不斷的從中去獲取新的樂趣的，

而不只是一句簡單的習慣成自然就足夠了。比如一開始每次卧推重量的增加，每段時間形體比例變得越來越好，減去更多的脂肪，你都會受到鼓勵，從而給了你堅持下去的動力。

但這些進步可能有一天不會給你帶來新的滿足，你可能會厭倦，對於運動員而言，為了更好的在自己的項目上獲得更卓越的成就，那麼他們就需要不斷的鑽研付出並堅持下去。但對於普通人而言，其實不是每個人都喜歡長時間的進行同一種形式的運動的，那麼你就可以定期的去嘗試新鮮的東西，尤其是能跟朋友一起進行的，比如瑜伽課，登山，越野跑，甚至操課等等都能給你帶來新鮮的體驗，從而讓你從運動中收穫更多。

熱血與雞湯都是好的，但可不要貪杯，路子總是得靠我們自己一步一步走，那我們就下個視頻再見咯~

— END —

合作、投稿

聯繫微信：

wuxiongdibujianmei

QQ：836823203