如何跑步才能維持身體健康
近年掀起慢跑熱潮,不過多少的慢跑頻率跟距離才能保持健康呢?看到友人在朋友圈上炫耀自己鐵人般的健身績效,你是否也有運動焦慮呢?幸好一份研究指出,不是每天跑到鐵腿才能有益健康,有效維持健康的慢跑程度可能比你想像少很多。
根據紐約時報報導,一項慢跑與健康關係的研究顯示,每周5到6公里的慢跑距離,就能顯著提升建康狀況。這項研究指出,每周1到2次的慢跑,總里程數3到6公里,每次慢跑不超過1小時,就可以有效維持健康。如果你有減肥計劃,可以再跑多一點。不過其他的醫學研究早就證明,減肥效果控制口腹之慾比運動來的重要。
這項研究也顯示,如果你的目標只實維持健康而不是參加鐵人競賽,過量的慢跑訓練反而有害。在身體感覺吃力的狀況下堅持跑步,將會增加受傷機率,事實上還會微增心臟病發的風險。
跟不運動或跑很少的人比較起來,每周五到六公里慢跑距離的人體重較輕,更不易罹患三高問題,糖尿病、中風、關節炎甚至癌症等疾病的機率也較低。
穿上你的慢跑鞋吧,只要每周慢跑2次,每次20到30分鐘,或者1.5到3公里的距離,就足以讓你享受健康生活。
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