減肥期飲食最重要？「一隻手掌」教你控制飲食量

吃一直是影響減肥的重要因素，吃不好，再努力減肥都沒有用。

關於吃的種種攻略相信大家知道不少，只用明確一點：不要節食減肥！而是要調整飲食結構，多蛋白質，果蔬，少油脂，糖類。

遵循了以上的原則，就可以開始安排自己的飲食了，下面就是吃什麼，吃多少的問題。

對於飲食中，各類食物的比例，需求粗略計算一下，每個人的口味，喜好都不同，所以在飲食安排上也不能一概而論。

今天推薦兩個辦法告訴大家怎麼吃：

一、飲食計演算法

有個很好用的工具，就是飲食計算器，填寫身體相關數據，就能把每日攝入營養數據化，然後通過計算告訴你，每天吃什麼，吃多少，怎麼吃。是不是很方便呢？

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二、手掌熱量控制法

這個方法叫：手部熱量控制法，簡單來說，就是靠手掌，拳頭，大拇指為參照，來把控食物的攝入量。

紅肉類：手掌大小

如：牛肉，豬瘦肉等

按你的比例，攝入手掌大小就可以，不能過量。

白肉類：整隻手，包括手指

這是指魚肉之類低脂肪和熱量的肉。

生菠菜：雙手

蔬菜類要未加工的量，因為熟了會縮水很多很多。

水果：雙手捧住

每天最好攝入80克左右的水果。

西蘭花：拳頭大小

對普通人來說，這大概意味著80克的西蘭花。

麵食：拳頭大小

碳水化合物主食類，應當只佔盤子的四分之一。

堅果：一手捧住

堅果營養很豐富，但熱量較高需要控制，一個手掌的分量就好。

土豆：拳頭大小

就是普通加工的土豆。

高熱量魚類：大半隻手掌

這是指鮭魚，鯖魚和沙丁魚之類的魚肉。

巧克力：食指大小

巧克力雖好，不要貪多哦。

黃油：兩支拇指的長度及寬度

類似的如：花生醬，都要嚴格控制。

蛋糕：兩支手指的長度及寬度

蛋糕和巧克力一樣都是高熱量。

吃貨們大多都狂熱的愛著甜食，但是甜食中熱量很高，需要嚴格控制熱量。

科學飲食，祝大家吃出健康，吃出好身材。

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