減肥不必嚴格控制飲食，運動量大是重點

小編的鄰居是個大胖子，她經常很痛苦的說「胖成這樣活著真是一種痛苦，吃不敢吃，穿買不到合適的衣服。從來沒有向別人一樣大吃海喝過，胖子活著真是一種折磨」，其實像小編鄰居這種想法的胖子真的不少，在這個骨感美的社會裡，大家都想成為骨感美人，但是還是有一部分人沒能達成願望。他們多麼希望想吃什麼就吃什麼，還能減掉肥，那該多好。這個願望能不能成為現實呢?今天我們就一起聊聊「減肥不必嚴格控制飲食，運動量大是重點」這個話題，一起圍觀吧：

7000卡等於1公斤脂肪。

散步一小時消耗200卡，快走一小時消耗約280卡，慢跑一小時消耗約340卡，游泳，瑜伽一小時消耗約300卡。

不控制食慾也要先確定你每天吃了多少卡。最好1500卡-2000卡，不要超過2300卡。(不同的食物有不同的熱量，注意搭配，不用控制食量也可瘦身)

你說運動量不大，就是也有運動了。我建議你多動，就是可以不必特別空出一個時段運動。上班上學走路，搭公車不坐下來，5樓以下走樓梯。五分鐘，十分鐘的活動量消耗的k數加起來也是驚人的。

晚飯後最好走動20分鐘以上。

睡前不喝水。但白天可喝8杯以上的水(尤其是飯前)，可加適量蜂蜜。

蘋果減肥的方法

① 連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。

溫馨提示：以上就是我們今天分享的關於「減肥不必嚴格控制飲食，運動量大是重點」話題，通過分享我們知道了原來減肥完全可以脫離大家潛意識裡的從口裡減，胖子也可以放開吃自己喜歡的食物，只是在吃完美食後別忘了運動，更別忘了多吃些水果。小編希望今天的分享能幫助到正在減肥的親們。祝大家越吃越瘦!

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