健康養生「十不過」，高血壓病人壽命延長10年！

1、衣不過暖。穿衣戴帽不要過於暖和，也不可以過於單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。

2、食不過飽。吃飯吃七八分飽，粗細搭配，葷素相兼，飯前要喝湯，不吸煙，不喝酒。

3、住不過奢。要隨遇而安，居室干淨舒適，更多精彩內容搜索公證號關注「靈芝文化」。不必搞得富麗堂皇，那樣極易奪心志而蛻化變質。

4、行不過富。身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就會失去靈便。

5、勞不過累。勞動的強度是有限度的，超過負荷量會造成身體的傷害。要注意勞逸結合，工作8小時之外，要適當休息。

6、逸不過安。終日無所事事，會喪失對生活的情趣，而心灰意懶，所以，即使退休在家，也要多參加活動，散步聊天，寫字作畫，下棋看戲，讀書看報，勤於動腦，保持心情舒暢，以延年增壽。

7、喜不過歡。人逢喜事精神爽，但喜不能過頭，過喜則傷心。古人范進中舉後發瘋，即為過喜所致。

8、怒不過暴。心裡有煩惱，千萬不要生怒氣，怒會傷肝。要學會控制自己的情緒，提高涵養，樂觀處世。

9、名不過求。名利皆身外之物，生不帶來，死不帶去，名利是過眼煙雲。

10、利不過貪。「酒色財氣」我不取，「風花雪月」不沾邊，無欲無求，無牽無掛，知足常樂，順其自然，耄耋無恙。

堅持這5個好習慣 高血壓病人壽命延長10年 ！

核心提示：人體健康的四大基石包括合理膳食、適量運動(運動食品)、戒煙限酒以及樂觀心態，如果還能做到控制體重，高血壓發病減少55%。可見，健康的生活方式是預防和治療高血壓病最有效的措施之一。　高血壓是中風、心臟病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了堅持服用降壓藥物，定期測量血壓有助我們了解血壓水平，便於及時發現高血壓。除此之外，通過改變生活方式降血壓也是最健康的治療方式，以下幾種好習慣，將有利於患者更好地控制血壓。

1.膳食清淡 營養均衡鈉鹽的攝入與血壓升高有關。因此在日常生活中應減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。在清淡飲食的原則下，要做到粗細搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(蛋白質食品)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類；提倡增加鉀多鈣(鈣食品)高的食物；還可常吃些具有降壓作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纖維的粗糧或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過飽，晚餐要少。

2.堅持鍛煉 有氧運動研究發現，每周運動超過5天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3-7毫米汞柱。特別是對於50歲以下的高血壓患者，進行適度的有氧運動，降壓效果會更為明顯。具體項目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等，其中散步和太極拳是各期高血壓病患者均可採用的運動方法。運動強度須因人而定，以感到渾身舒適，心率加年齡不超過170次為度，切莫盲目加大運動量。

3.遠離香煙 限制飲酒吸煙的害處很多，除與肺癌密切相關外，還可引發高血壓。有研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。高血壓患者不必戒酒，但要限酒，男性每天不可超過紅酒一杯，白酒一兩；女性還要酌量減少。

4.情志養生 血壓更穩高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發生。人一旦發怒，面紅耳赤，血往上涌，會出現頭暈頭痛，一測血壓往往升高，有高血壓病的人發怒則更會加重病情。因此，保持良好的精神狀態，注意情志養生對高血壓病的防治很重要。它可使疲勞的大腦得到恢復，有利於血管擴張，從而使血壓下降，並且保持穩定。

5.控制體重 預防高血壓

體重指數等於體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數在25左右最為健康。預防高血壓，體重指數不應超過28。

健康的生活方式是預防和治療高血壓病最有效的措施之一，人體健康的四大基石包括合理膳食、適量運動(運動食品)、戒煙限酒以及樂觀心態。如果能夠堅持上述幾點，則能使高血壓發病減少55%，平均壽命延長10年左右。