清晨瘦身計劃，讓您享瘦一整天！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。在工作崗位上打拚多年的您是否都放棄了清晨呼吸新鮮空氣的權利，給自己安排一個清晨的瘦身計劃吧，只要兩個步驟，讓您享瘦一整天。一起來看清晨的瘦身秘訣吧。

清晨十分鐘減肥操：

1　簡單的動作來幫你瘦腰翹臀：

刷牙時，不要讓你的下半身閑著。一手刷牙，另一隻手扶住洗臉台。單腿站直，另一條腿微向後移，腳尖頂住地面，快速將腿往後踢，停留5秒後放下。重複30次後換另一條腿。

2　保持小腿緊實：

1， 上半身挺直，雙肩打開(初練者可以一手扶住洗臉台，保持身體的平衡)。

2 ，雙腿分開與肩同寬站立，不要彎曲。先抬起腳後跟，然後慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地(應感覺小腿肌群充分收縮)。此動作重複做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

3　翩飛蝴蝶骨：

1， 雙手撐於浴缸沿上，腿綳直，抬起臀部稍稍往前送，重複10組。

2 ，身體背轉，同樣撐於浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往後伸，緊縮臀部，將身體下壓，重複10組。20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊緻二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。

4　贅肉拜拜：

1， 挺直站立，在腦後用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，並做上舉的工作，肘關節與小臂保持90度。重複10組可以輕鬆瘦手臂
還你纖細身材。

2 ，雙手高舉過頭頂，用力抓住毛巾兩側，先向腦後做振臂的動作，重複5組後，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一隻手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重複5組。

5　讓體姿挺拔秀麗：

1 ，背部緊靠著牆站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪於背後，雙手相握，伸直。

2， 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重複10組。吹頭髮時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿綳直，做下蹲的姿勢，重複10組。兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。歡迎關注微信公眾號「健康工具大全」（微信號：medrobot）

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