她狂甩水桶腰，靠的竟是這個......

小編看到報道說：

北方已經很冷了，

可南方這邊一出門還是大汗淋漓呀！

又不敢露出自己的大肚腩，

唉！

走在大街上，

看到別人秀出好身材，而自己呢！

真是沒有對比就沒有傷害！

小編問你們一句：

想瘦嗎？

想瘦就趕緊行動起來！

8個小動作，讓你輕鬆瘦下來！

動作1：

做一個標準的平板支撐，雙臂曲肘90度支撐身體，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將臀部交替向左兩側轉動。此動作做30-40個。

動作2：

右手曲肘側撐，左手扶住胯部，雙腿併攏伸直，左腳側撐地，腹部發力，將胯部盡量向上抬高，再放低。如此循環30-40次。

動作3：

側躺在瑜伽墊上，左臂自然垂放於身體一側，右手扶在腦後，雙腿併攏抬離地面，腹部發力，將肩部抬離地面，然後將雙腿屈膝向胸前抬高，同時上身向前運動靠近雙膝。此動作重複30-40次。

動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏稍稍屈膝，雙臂向右側伸展，雙手掌心相對，同時上身向右側傾，眼睛看向右側。腹部發力，將上身向上抬高，同時雙臂向雙膝左側擺放，然後再躺下，雙臂向右側擺放。如此重複30-40次，完成後換另一側繼續。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向上抬高至50度左右，雙臂向上伸展，腹部發力，將肩部抬離地面，雙腿屈膝向胸前壓低，同時雙臂向前抱住雙腿向下壓，保持2秒後再雙腿和雙臂向上伸展。此動作重複30-40次。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，腹部發力，將雙腿抬離地面，同時肩部離地，兩腿交替向上抬高，同時雙手抓住上抬的腿，並保持3秒不動。此動作重複30-40次。

動作7：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂垂直曲肘，掌心向下支撐上身，保持頭部自然挺直，然後使小腿交替向上抬高並向臀部壓低的動作（如圖）。此動作重複30-40次。

動作8：

仰躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂向頭頂上方伸直平放，保持身體挺直，腹部發力，將上身向上抬起且盡量向下壓低，同時雙臂向前擺動伸直。此動作重複30-40次。

妹紙，

保持好身材，靠的就是要去運動了，

趕緊動起來吧！

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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