孩子的身高一直是很多父母關心的話題。

如果自己的孩子和同齡孩子比總是矮半頭，教室里總是坐在第一排……家長們難免會擔心，更有未雨綢繆的父母們甚至憂心孩子的身高會影響將來的求偶、求職。

頭條妞告訴大家，雖然說身高上父母的遺傳因素佔到大部分作用，但是通過一些方法，孩子的身高可是還會「拔節」哦。

下面就聽頭條妞細細道來。

七分天註定，三分靠打拚

遺傳在種族繁衍中起到了很大的作用，所謂「種瓜得瓜，種豆得豆」或「龍生龍，鳳生鳳」。

普通人想生出姚明那樣的大個子是不現實的，因為他們不具備姚明父母那樣的高個子遺傳基因。

但雖然遺傳因素影響大，但後天的努力也是必要的。

研究表明人的身高有60%-70%是由遺傳基因決定的，由此可見，其它是可以靠後天的科學管理改變的。

我國就有一批為國人身高而努力的科學家們，註明的「身高工程師」金磊就致力於10年內讓中國人平均身高增長5厘米。

2017年1月6日，北京人民大會堂，金磊博士從國家領導人手中接過全國「傑出工程師獎」的頒獎證書。

作為美國加利福尼亞大學博士，金磊是2016年度「傑出工程師獎」獲得者裡面非常特殊的一位，他被外界稱為「中國人的身高工程師」。

他致力於通過後天的營養指導、睡眠指導、遠動指導、心理指導、疾病預防等生活方式干預，來促進人體生長激素分泌，改善身高。

其實，歐美等國家早已把對這些後天因素的干預納入到了包括身高管理在內的兒童健康管理當中，國外59%的家庭均選擇在青春期前就開始管理身高。

那麼我們具體該怎麼做，才能讓孩子的身高再「拔節」呢？下面頭條妞就帶大家一起了解一下關於身高的那些秘密

身高發育的兩個高峰期

從胎兒到成人，先後出現兩次身高突增高峰：第一個高峰期是出生後至3歲時，第二個高峰期是青春期。

出生第一年內，身高增長速度最快，平均增長約20～25厘米； 1～3歲平均每年增長約8～10厘米，3歲後增長速度逐漸遞減，每年約增長4～5厘米，直到青春期開始。

進入青春期：男孩子可長20～30厘米，女孩子長15～25厘米； 青春期後，身高增長逐漸減緩，男孩大約在18—20歲，女孩大約在16—17歲，身高停止增長。

因此，3歲前的嬰兒時期和青春發育早期(女孩約在11～12歲、男孩約在13～14歲)是身高增長最關鍵的兩個時期，此時的撫養方式、營養補充及運動鍛煉都對決定最終的身高起到了至關重要的作用。

你家的孩子是長得晚，還是長得矮？

「孩子有早長，有晚長的，別擔心！」家長們為自己孩子身高擔憂時，常常會聽到這樣的寬慰。

如何才能知道自家孩子是長得矮，還是長得晚呢？

孩子的身高發育確實有早晚之分，如果孩子父母中有一方是屬於身高發育較晚的，那麼孩子也有可能出現這種情況。

醫院的判斷方法是測量骨齡，如果一個7歲的孩子骨齡測試只有6歲，那麼他的身高就應該和6歲的孩子相比，來判斷他長得高還是矮。

要判斷孩子的身高發育，不僅僅看某一時間點的身高，還要觀察孩子身高的動態變化。

兩歲以上的孩子每年身高增長應該在5-7厘米，每年體重增長兩公斤以上，低於這個數字則提示孩子的生長發育有些遲緩，很可能受到了不良影響。

如何幫孩子「長個兒」

即將到來的春季是孩子長個子的黃金季節。

大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的，影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度，是秋天的2—2.5倍。兒童的生長高峰在4—5月份，低谷在10—11月。

1.飲食:均衡、規律，食譜要廣泛

一定要養成孩子按時吃正餐的習慣，少吃或不吃零食，只有這樣，才能保持胃腸功能良好。

家長也不可操之過及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會加重腸胃負擔，引起胃腸功能紊亂，反而適得其反，降低了孩子對營養的吸收。

還要注意要讓孩子少吃甜食，因為甜食營養單一，容易引起飽脹感，甜食吃多了自然吃飯就會少。

眾所周知，營養攝入是人體生長發育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節，兒童飲食總的原則是要營養均衡。

輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量，怎麼辦呢？

還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

很多媽媽說，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的？

還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動著寶寶也愛上零食。

大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

2.運動:促進生長激素的分泌

除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。

除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，並沉積在骨骼上。

家長一定要保證孩子每天有足夠的時間在戶外活動，幼兒多曬太陽，大孩子要有充足的戶外體能活動，活動能促進新陳代謝和生長激素分泌，有利於營養的吸收。

提倡五六歲以上的孩子可以一周遊泳2～3次，因為游泳可使全身得到均衡鍛煉，是增加食慾的好方法。還有一些如跳繩、跳皮筋、打球等等彈跳運動也都不錯。

一般來說，跳躍或拉伸運動有利於關節伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的「長個兒」運動。

而相對的，不利於長個兒的運動項目包括負重運動，以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。

3.睡眠：學齡兒童保證每天9小時睡眠

人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。

此外，睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異：「易養型」氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些；而「難養型」的孩子通常精力旺盛非常活潑，本身對睡眠的需求就會少一些。

充足的睡眠使生長激素分泌旺盛，是孩子良好發育的重要保證。學齡兒童要保證每天9小時左右的睡眠，午間可小睡1小時左右（不要過長），年齡越小睡眠時間越應適當加長，只有睡得好，才能長得高。

另外，家長還要注意，要盡量減少孩子感染類疾病的發生，反覆染病同樣影響孩子的發育。

還要切忌盲目補鈣，鈣少了不好，多了更不好，如果過量，會造成鈣在骨髂中的過度沉積，反而影響「長個兒」。

如果要補，建議先做一個微量元素測定（作為臨床參考），同時還要結合孩子自身的癥狀才能確定是否缺鈣，如果缺鈣要在專業醫生的指導下循序漸進地補。

4.心情：使孩子保持良好的精神狀態

不適當的心情也是導致孩子增高的障礙，您在生活中就要注意適當的選擇。

如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內分泌失調，生長激素減少，導致生長發育不良。因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態，才能使孩子長得更高，更快。

精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對於身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節，下丘腦是控制情緒的中樞。

因此，特別是那些抑鬱、焦慮、總是不開心的孩子，或者因父母離異、與父母長期分離的孩子，個頭相對偏矮。

本文節選自健康時報網、揚子晚報、羊城晚報、家庭醫生在線。

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