缺鈣的後果不只抽筋和腰腿酸痛，還有這個……

小時候，坐姿站姿不對會被長輩訓話：

腰板要挺直，不然會駝背不長個！

不少讀者都有過這樣的經歷吧。

當我們看見那些七八十歲弓腰駝背、步履蹣跚的老人，會不會生出「都怪年輕時沒有注意良好體態」的想法？

隨著年齡增長，很多原本身姿挺拔的老友，的確會變得勾肩駝背，個子也變矮了。這其實是缺鈣、骨質疏鬆症的表現之一。

骨質疏鬆，椎體骨折，脊柱變短、前傾，會造成側彎或駝背。駝背嚴重時，膝關節也會彎曲。椎間隙和關節間隙也會壓縮變窄。這些因素，會讓一個人的身高縮短。

從後台留言中可以看出，這事兒困擾了不少老友。健康頭條邀請了骨科的黃哲元醫生，來說說導致「縮個兒」的元兇——骨質疏鬆。

黃哲元醫生

現任廈門解放軍第一七四醫院骨科副主任，也是中國人民解放軍脊柱微創專業委員會、骨腫瘤專業委員會委員。

這位脊柱外科的博士，在臨床工作了近二十年，對脊柱相關問題，很有發言權。

老友們不妨聽聽他怎麼說。

骨質疏鬆是怎麼發生的？

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骨頭並不是看上去那樣穩定不變的，

它始終處在骨質生成和破壞的動態過程中。

年輕時，骨質生成大於損失，我們就逐漸長高，變得魁梧或亭亭玉立。

成年後，骨質的生成和破壞達到動態平衡，所以，我們的身體看上去像是靜止了。

老了以後，骨質的破壞會超過生成的量。

當年輕時蓄積的骨質丟失過多，骨質疏鬆就出現了。

老人變矮，悄然而至……

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人的軀幹由脊柱支撐，椎體骨主要由松質骨組成，骨質疏鬆也最容易發生在松質骨。

於是，骨骼的強度、抗壓的能力大大減低，不經意中，會發生一些微小的骨折。

老年人在做一些扭轉身體、彎腰持物等動作時，突然感到腰痛，有可能就是發生了脊椎的壓縮性微骨折。

而這些微骨折從 X 光片都難以看出來。

骨質疏鬆嚴重時，甚至老年人自己的體重都有可能使椎體受壓變形、短縮。假如每個椎體縮短 0.2 厘米，全部 24 節椎體就可縮短 4.8 厘米。個子自然就變矮了。

女性更容易骨質疏鬆

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印象中，大媽們出現駝背縮個兒的情況，似乎要比大爺多得多，為什麼？

如果把我們全身的骨質想像成一個蓄水池，那麼這個水池就處於不斷的加水（骨生成）和放水（骨破壞）過程。

男性體內較多的雄激素，可以促進骨生成。女性體內較多的雌激素，可以抑制骨質的流失。一個擰大水龍頭（雄激素作用）、一個堵住下水（雌激素作用），男人和女人 「打成了平手」，雙方蓄水池裡的水是差不多的。

但女性臨近絕經期時，雌激素的分泌會大大降低，於是骨質流失就加速了。

女性的骨質疏鬆通常會比男性提早十年到二十年，並且往往也更嚴重。

據統計，我國 50 歲以上婦女脊椎骨折的患病率為 15%，相當於每 7 名 50 歲以上婦女中就有一位發生過脊椎骨折。

補鈣能預防變矮嗎？

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鈣片與維生素 D，是抗骨質疏鬆的黃金搭檔，是治療骨質疏鬆的基礎用藥。

但更重要的是看吸收了多少鈣，而不僅僅是「吃了就行」。

目前常見的抗骨質疏鬆的藥物可以從增加放水（促進鈣質吸收）以及堵住漏水（抑制鈣質丟失）兩方面來起作用。

臨床中，後者抑制鈣丟失的藥物更為常用——堵住漏水，相當於保住了骨質。

目前臨床醫生較為推薦的抗骨質疏鬆藥物是密固達（唑來膦酸）。

這種藥物一年只需注射一次，可有效增強骨強度，減少微骨折的發生，進而減少「縮個兒」的發生幾率和程度。

除了補鈣，還應該做到這些

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1. 戒煙戒酒

煙酒是骨質流失、骨密度降低的重要原因。

2. 限鹽

高鹽食物會消耗體內的鈣質。

3. 常鍛煉

缺乏活動會使骨骼強度減弱並變薄。負重運動和抗阻運動則可以使承受應力的骨骼局部骨量增加。

最好能保證每周 5 天，每次半小時以上的運動強度。快步走、啞鈴操、舉重等，都是好選擇。

4. 多曬太陽

促進鈣質吸收。但別晒傷啦。

5. 定期體檢、注意預防跌倒

儘早發現骨質疏鬆，加強自身和環境的保護措施，防止跌倒，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物。

最後，絕經的婦女，可以在醫生指導下服用一些雌激素。

上了年紀，駝背、變矮，是個生理現象，挺普遍。

但記著黃醫生提到的這些建議，到了七八十歲，依然可以有挺拔的身姿。抬頭挺胸倍兒精神！

轉載請聯繫：doctor@dxy.com

是否常覺得腰背酸痛、膝關節沒力？

是否也存在駝背、變矮的情況？

我是不是有骨質疏鬆了？

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