100%的孕媽都缺鈣！這些東西補鈣效果最好，你吃了嗎？

孕媽孕期要補鈣基本上所有的孕媽都知道，但是你補對了嗎？

孕婦缺鈣率達100%

缺鈣會導致孕婦骨質疏鬆和胎兒發育問題，一定要引起重視。

孕婦補鈣的危害

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。也就是說，孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

嚴重缺鈣時，孕婦會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化症。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

孕婦補鈣的最佳時間

孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27周,28周以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了,而且不喜歡吃肉和豆製品的孕婦應該更早一些開始補。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

孕婦不可過度補鈣

1孕婦補鈣過量，容易造成胎兒發育過大，順利分娩有困難。

2孕婦補鈣過量容易導致高鈣血症，甚至誘發腎結石。此外，因女性懷孕時子宮會向右傾斜，壓迫輸尿管，導致右側輸尿管堵塞，又容易造成了妊娠期腎積水。

孕婦吃什麼食物補鈣

牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議准媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓准媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

酸奶的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利於腸道的吸收。

大部分外國人都喜歡吃乳酪，其實乳酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇乳酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

白菜又叫「百菜」，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像捲心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

橙汁：

眼下正是各種水果上市的季節，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢！

大豆及大豆製品

菜豆，花豆，雲豆，豆奶，豆腐，豆漿，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，准媽媽平時也可以適當的多吃一點。

蝦及其它海產品：

蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當的多吃一點。

孕媽補鈣不能忽視，100%孕媽都缺鈣，合理補鈣不僅有利於寶寶的發育，還有利於自己的身體健康，你補鈣了嗎？

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