你不可不練的大腿後側，腘繩肌！

腘繩肌，

你不得不練的部位

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，

包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、

半腱肌、半膜肌。

我們平日在健身房的「股二頭」訓練，

嚴格地說應該是腘繩肌的訓練。

很多人忽視腘繩肌的訓練，

可能是因為它是我們看不到的。

腘繩肌的重要作用：

1 .腘繩肌的發達程度

對你深蹲的力量有至關重要的影響，

深蹲主要涉及的肌肉是股四頭肌、

臀大肌，其次就是腘繩肌。

腘繩肌是一個非常重要的

「穩定」和「發力」的肌群，

如果你從來沒有單獨訓練它，

你在深蹲的某個環節，力量會非常薄弱。

2.腘繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，

它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用，

如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，

股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，

因為身體是講究「平衡」的。

如何訓練呢？

伸展狀態動作與收縮狀態動作應該交替進行

。收縮狀態動作能夠帶來最高的肌肉活躍性，

這一點能夠促進肌肉生長、爆發力發展、

製造泵感、伸展筋膜。

伸展狀態動作能夠使肌肉達到最大限度的伸展，

讓肌肉達到最大限度的緊張，

這一點對於肌肉生長、爆發力發展也很重要。

1.倒蹬機蹬腿

動作事項：

每組10次

每個動作4組

2.直腿硬拉

動作事項：

每組10次

每個動作4組

3.負重直立前傾

動作事項：

每組10次

每個動作4組

4.單腿直腿硬拉

動作事項：

每組10次

每個動作4組

5.器械腿彎舉

動作事項：

每組10次

每個動作4組

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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