准媽媽孕期補鈣鐵鋅？什麼時候補？

孕婦在懷孕期間是需要很多的營養物質，來支撐自己長達十個月的辛苦的懷孕歷程，而寶寶也需要從准媽媽們的飲食中去獲取營養，才能順利地降生。所以，孕婦吃什麼補鈣鐵鋅?

孕期補鈣

孕期補鈣食物：

豆製品(500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克)、蝦皮(100克蝦皮就含有2000毫克的鈣)、牛奶(100毫升鮮奶含鈣100mg)、孕婦奶粉(不同的孕婦奶粉含鈣量不同)

孕婦補鈣催化劑：

維生素d。維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。維生素d可以 提高人體對鈣質的吸收率。

孕婦補鈣原則：

能食補，不葯補;鈣劑並非越昂貴越好;一次服鈣劑不宜超過500mg,正服用甲狀腺激素，四環素，皮質類固醇激素等藥物時，需預先與醫生商量，在醫生指導下進行補鈣。

孕期補鐵

孕期補鐵食物：

富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補鐵還可以直接吃鐵之緣片補充，安全補鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補，加強免疫力。服用無副作用。是補鐵的首選鐵劑。

孕期補鐵催化劑：

維生素c。為促進鐵的吸收，孕婦需要增加維生素C的攝入，多吃水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。

孕期補鐵原則：

最後需要特別提及的是，鐵質會導致您的大便發黑，不必擔心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要諮詢醫生。鐵劑容易導致牙齒髮黑，這個時候吸管就幫上大忙了。

孕期補鋅

孕期補鋅食品：

含鋅量最高的要數海產品中的牡蠣，每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。

富含鋅的食物還有瘦肉，動物性食品(包括牡蠣)的含鋅量普遍都比較多，每100g的動物性食品當中大約含鋅3mg到5mg。並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

孕期補鋅原則：

正常人每天需要從飲食當中補充12毫克到16毫克的鋅，而孕婦每天需要補20毫克的鋅。鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

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