睡眠質量怎麼提升 經常失眠的原因有哪些

睡眠質量怎麼提升？睡眠好是一個人身體健康最基本的指標，然而現實生活中很多朋友都會出現失眠或者睡眠質量不好等問題，那麼睡眠質量不好應該怎麼提升呢，現在就和小編一起去看看吧！

睡眠質量怎麼提升

一是努力找出造成失眠發生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進行治療或調整；

二是建立起科學健康的生活方式，其中重要的是生活規律，按時作息，講究睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣；

三是進行必要的心理調節和心理治療；

四是科學的輔助用藥治療。藥物治療應為短期療法，一般不超過4-6周，以防產生成癮性和依賴性。

經常失眠的原因：

1、入睡困難

所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣，如焦慮、抑鬱、睡前吃東西、喝濃茶等有關。

2、睡眠不實，時常覺醒

稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關。

3、晨醒過早

經常在凌晨2-4時就醒來，之後再無睡意，多與抑鬱症有關。

4、睡不醒

睡不醒，即多睡，但醒後仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的「睡眠剝奪」有關，一般為暫時性的。

一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀，它不是什麼疾病，僅僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問題。

然而我們嘴裡經常說的失眠，它是一種常見的多發病。在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮症、抑鬱症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

睡覺多夢是怎麼回事

1、生理因素

身體不適會導致失眠多夢，比如像精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮等，這些因素都會因為神經興奮從而出現失眠以及睡覺多夢等情況的出現。除此之外還有像一些疾病同樣會導致我們出現失眠多夢等情況，比如像關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，這些身體因素也會影響睡眠。

2、心理因素

睡覺多夢是怎麼回事？心理因素也是導致我們睡眠質量不高的主要原因。

比如像生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒等不良的情緒，還有一些人在平時生活中思慮過多等，這些都會都會導致失眠多夢。曾經看過一個笑話，一個工人白天在工地里搬磚，晚上睡覺還是夢到在搬磚，於是他大呼，累死了！

3、內外部刺激

在出現失眠多夢等情況時，還應該考慮到身體健康等方面的問題，如果白天勞累過度、臨睡前深思熟慮的話，就會導致失眠以及睡眠多夢等情況的出現。

同時身體不適的話也會對夢發生影像，從而對睡眠質量造成不好的影響。因此在出現經常性失眠多夢等情況時，一定要儘早的尋找醫生的幫助。

4、不良的環境

睡覺多夢是怎麼回事？最後一點要提的就是環境因素了。比如像噪音、光線過亮等，這些都會影響到我們的正常睡眠。如果有在宿舍住過的朋友可能會深有感觸，舍友們在吵鬧著，開著燈玩耍的時候，你不僅很難入睡，就算睡著了，也是多夢或者是醒來頭暈暈的。另外，一些不良的生活習慣也會有影響，比如像在睡前吃東西、喝咖啡、看刺激性電影等，這些都會導致腦神經興奮，從而難以入眠。就算好不容易睡著了，由於腦神經仍然處於興奮狀態，因此就會出現多夢的情況。