Gif做瑜伽手臂支撐，小手臂的力量不可忽視，這樣練更纖細

練瑜伽,練好根基才是王道.

練習瑜伽時，你有沒有忽略小手臂肌肉的鍛煉？是的，一般都會強調大手臂的力量，覺得自己大手臂沒力，深不知小手臂也需要鍛煉和拉伸。

小手臂的肌肉從手肘延伸到手腕，所以，要鍛煉小手臂的肌肉，就牽扯到手腕的運動。練習瑜伽手臂支撐體式時，所謂的手腕拉伸和鍛煉，其實也就是小手臂的拉伸的鍛煉。

生活中的小習慣導致小手臂過度疲勞:

1.用電腦時鍵盤太高

2.手肘夾向身體雙手抓住手機用兩個大拇指發信息

3.開車手抓住方向盤時手腕壓向方向盤，或者用手腕暗喇叭

12個動作拉伸和鍛煉小手臂

一、靈活性練習

1.伸展和屈曲

站直，手往前伸直，掌心朝下。

呼氣手腕指尖朝下，掌心對自己；吸氣指尖朝上，掌心對前面。

保持手肘微微彎曲，大臂穩定不動。

重複20次。

2.手腕轉圈運動

雙手伸直掌心朝下，轉動手腕指尖朝上。

然後向外轉動，直到指尖朝下，肘窩朝上。

雙手回正，重複30次。

3.爬繩運動

雙手往前伸直，輕輕握拳。

拳頭一個向上，一個向下，然後交替。

重複30次。

二、抓舉練習

4.握拳練習

手臂往前伸直，握拳，然後放鬆。重複30次。

5.握球練習

手臂伸直抓住一個有彈力的軟球，然後放鬆。重複30次。

三、負重練習

6.錘式彎舉

信抓住啞鈴，大拇指朝天。

吸氣彎曲手腕，讓大拇指對著自己。

呼氣伸展手腕，讓大拇指對著前面。

重複30次。

7.手腕左右晃動

呼氣轉動手腕向外，吸氣吸氣轉動手腕向內，重複30次。

8.負重屈曲和伸展

手抓啞鈴，大拇指朝外。

吸氣屈曲手腕拳心對自己，呼氣伸展手腕拳心對前面。

重複30次。

四、拉伸練習

9.握拳指關節壓地滾動

握拳，拳頭平面貼地，前後轉動手腕。重複30次。

10.手腕外側拉伸

跪地，雙手手背貼地，掌心朝上，指尖朝後。

手臂伸直，前後晃動，拉伸手腕。重複30次。

11.反向拉伸

跪地，雙手壓地，掌心朝下，指尖朝後。

手臂伸直，前後晃動，拉伸手腕。重複30次。

12.指關節拉伸

一手臂往前伸直，掌心朝前，另一手臂拉其指尖向後。保持10秒，重複5次。

然後反向拉伸，掌心朝下，另一手臂拉其手背和指尖向後。保持10秒，重複5次。

每天這樣練下來，再也不怕手臂沒力啦！關鍵是還更纖細了...

不 可 忽 視 的 小 手 臂（xi jie）