超簡易的俯卧撐—— 手臂的肌肉力量練習

俯卧撐是大家都很熟悉的加強手臂力量的練習。但實際上很多人的動作並不正確。我們可以從膝蓋著地開始，感到有餘力後，再按下面介紹的變化加大負荷。需要大家注意的是，腰背部不要向後仰，也就是不能塌腰。如果腰部後仰，會導致腰痛。

文/俠俠 圖／果青

肌肉力量練習 強度★★★☆

從膝蓋著地開始，然後提高難度，膝蓋離開地面，提升腰部高度。

①膝蓋著地，雙臂打開伏地，與肩等寬。

②雙臂肘部彎曲，身體下降直至極限。

③恢復①的姿勢。重複①~③的過程10次。

變化①

如果膝蓋著地完成動作感到有餘力，可以將一隻腳搭在另一隻腳的後跟腱上進行俯卧撐練習。

變化②

如果仍然感到有餘力，可以雙膝離地抬高腰部，頂起臀部形成三角形的頂點進行俯卧撐練習。

注意

傳統的俯卧撐姿勢腰部容易後仰，所以不建議大家以傳統方式練習。

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