練不出肌肉還是肌肉大小不對稱？幾個動作幫你解決！

大家在健身房辛辛苦苦揮灑著汗水，只為了有一個讓人羨慕的強健身體，可是練到最後發現肌肉出來了，可是有些不對稱，雖然看上去不是特別明顯但是總感覺有些彆扭，其實這是因為你的力量在鍛煉過程中使用不均勻，導致一半過大，一半偏小，而這些問題就需要一些平衡發力的動作來解決，那麼下面就為大家介紹幾組。

首先第一組叫做卷腹運動，身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腿翹起，找一個能讓雙腿彎曲成九十度的物品墊在腳下，然後雙手抱頭起身，不過起身的時候只要胸部以後就可以了，不要像仰卧起坐一樣。每組25個，每天4組。

第二組叫做抬腿上頂，首先平躺在地面上，然後雙腿抬起，與身體保持垂直以後放下，注意這個時候不要完全放下，角度要保持在四十五度左右，重複練習15次為一組，每天4組。

第三組叫做仰卧抬腿，這個動作可以在健身房完成，躺在一個適合自己身高的椅子上，然後雙手抓住椅子，動作與仰卧起坐相似，只不過這個動作不需要你的上半身運動，而是腿部，從伸直到彎曲，重複練習20次，每天4組。

如果是你的腹肌或者胸肌有一半不對稱，那麼這個時候你需要做一些特意鍛煉弱側肌肉的動作，比如單側側提，側面卷腹這些動作，可以很好地讓你的小肌肉同樣變成大肌肉！