最强背肌锻炼篇，打造背部每一块肌肉!
点击
上方
蓝字
我们爱健身！
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！健身路上，你我同行！
点击上方蓝字;和小编一起来健身吧！完全是免费哦，请放心关注！
取决于你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图：
如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。
背部训练
动作1
宽握引体向上
3-4组*8-12RM
动作2
宽握杠铃划船
3-4组*8-12RM
动作3
器械高位下拉
3-4组*8-12RM
肩部训练
动作1
杠铃推肩
3-4组*8-12RM
动作2
哑铃侧平举
3-4组*12-15RM
腰腹部训练
动作1
杠铃硬拉
3-4组*8-12RM
动作2
仰卧两头起
3-4组*最大次数
（版权归原创者所有，如有侵权请及时联系）
改变气质，让生活更美
◆
◆
◆
★
★
★
2017
最值得关注公众号←
等待你的品鉴
如何关注 |
① 长按二维码，选择「识别图中二维码」进行关注。 ② 点击微信右上角的「+」，会出现「添加朋友」，进入「查找公众号」，输入以上公众号的名字，即可找到。 |
TAG:我们爱健身 |
※最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！
※背肌怎麼練？用心打造背部每一塊肌肉！
※背部肌肉最全訓練寶典 打造V型背就靠它了！
※一組美腿翹臀動作，打造一雙美腿，甩掉腿部贅肉！
※如何鍛煉好背部肌群，打造V型背肌？
※這個肌肉小嫩模打造虎背狼腰的上半身，就靠一個字！
※7個動作，助你打造肌肉熊貓一樣的寬背和小蠻腰
※糾正駝背，鍛煉背部，打造可靠肩膀！
※打造背部核心肌肉，玩轉帶感斜方肌，學好兩點就夠了
※倒三角轟炸訓練，打造完美背部肌肉！
※挺拔的肌肉背才是衣架子！怎麼打造寬厚的後背？
※五個動作，打造你的健碩腿部肌肉
※臀部＋腿部股二股四頭肌和兩側全面訓練：8個動作打造最強下盤
※胸背打造！不要只練胸肌而忽略背部
※只需要四個簡單的動作，打造寬闊厚實的背部肌肉
※瘦腿，減肚子最快最有效，打造完美身段！
※臀部美觀度是健身成果的展示，幾個動作打造最美翹臀
※打造隕石般的肩膀，三角肌前束怎麼練？
※打造緊緻的背部