五禽戲之虎式：頸椎保健最好的方式！

趙之心

國家級社會體育指導員

北京市科學健身專家講師團秘書長

北京市徒步運動協會常務副會長

中華糖尿病協會副會長

著名健康運動專家

向廣大群眾宣傳和普及健康健身知識20餘年

2007年把古老的「五禽戲」、「八段錦」重新進行了改編，更容易讓現代人接受。

在中央電視台、北京電視台等多家電視台錄製了近500期節目，使全國更多的觀眾從中受益。

大家都知道五禽戲，其實學習起來非常簡單！而且對身體各種部位都有很好的功效！懸壺TV特邀著名健康運動專家趙之心老師給大家講解五禽戲第一式：虎式，讓你的頸椎不再難受。

《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載：「吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。」

我們在學五禽戲的時候一共有五個動作，分別是虎鹿鶴猿熊。今天一起來學習第一個動作：虎式。

大家都知道老虎最大的特點就是身體比較長，還有強大的尾巴和強大的四肢。它的咬合這個能力就不說了，虎的一個最大的動作是什麼呢？走路的時候是左顧右盼的。實際上在左顧右盼這個過程當中，就能發現一個鍛煉手段。

大家在生活當中，向前看得太多，低頭看得太多，電腦看得太多，甚至看得電視也太多。這時候就會發現整個頸椎和脊柱，左右轉的這個動作越來越少。很多人脖子一轉起來就呲牙咧嘴的，為什麼呢？感覺脖子非常的酸，甚至還有些人一扭脖子就咔咔響。其實跟運動過少有很大的關係。

所以虎的一個最大特點，就是它每走一步的時候，都在左看右看。這時候咱們就可以在行走的時候模仿老虎，模仿它左看右看這個動作，從而讓脊柱轉動，達到鍛煉的效果。這個動作恰恰也能抵禦現在的生活當中，大家長時間讓脖子保持一個狀態所造成的問題。

因此現代人頸椎出問題，其實應該去看看老虎，它的頸椎非常的龐大，這個動作在它生理當中就體現出來了。左顧右盼這是五禽戲虎式當中的第一式。

其實老虎還有一個就是，它要去魚躍捕捉動物。魚躍這個動作，起來的前提是一定要沉下去，然後才能起來。這個過程就是一個起伏的過程。現在回到我們生活當中的時候會發現，人們這種起伏的動作越來越少，就會造成胳膊腿，軀幹，包括髖關節，腳部蹬的能力都在下降。因此學學老虎起伏的那種狀態的時候，對軀幹和四肢配合的能力的提高，起到非常好的作用。

最後趙老師表示，雖然這兩個動作非常簡單，卻能起到非常好的鍛煉效果。尤其是脖子長時間保持一個姿勢的時候，多做幾次就能夠有效的預防頸椎病。