上胸肌集中強化訓練4個動作讓你練出飽滿強壯的胸肌散發魅力范
胸肌是男最性感最具有吸引力的一個肌肉群,擁有飽滿堅挺胸肌的男人在任何時候都能散發一種極致誘人的魅力吸引異性,為此著迷。
胸肌被譽為男人美和性感的唯一標準,只有飽滿強壯的胸肌才會給一個男人帶來真正身體上的魅力,所以加強胸肌訓練是一個男人自我魅力培養最好的訓練方式,
今天小編為大家整理推薦一組針對上胸肌強化的動作,可以幫助大家更好的練出真正飽滿的胸肌,有很多健身者在訓練胸肌的時候不能做到系統性的增肌訓練,在訓練時誤以為胸肌訓練只需要做一些卧推訓練就可以練出飽滿的胸肌了,其實這是錯誤的,要想練出真正性感飽滿的胸肌要從多個維度對胸肌進行系統性的訓練,如胸肌中縫,胸肌下緣,胸肌上緣這些部位都需要單獨的訓練動作進行強化訓練,只有將這些部位進行體統型的整合強化訓練你才能真正練出非常好看飽滿的胸肌,
今天小編為大家整理的是一套針對上胸肌部位和胸肌上緣的訓練動作,一共4個訓練動作,每個動作做4組,每組做完休息60-90秒,每個動作做完休息90-120秒,
動作1 利用繩索來練習上胸,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
動作2利用固定器械來練習上胸,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
動作3 上斜啞鈴卧推,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
動作4上斜繩索飛鳥,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
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