上胸肌單獨強化訓練:4個動作讓胸肌更飽滿有型彰顯硬漢魅力
胸肌是男人最好的形象名片,擁有胸肌的男人在任何時候都會顯得儀錶堂堂,彰顯魅力。胸肌可以幫助一個男人極大的提升個人魅力,使其在任何場合都能散發強大的氣場,所以男人要想擁有魅力,就必須要加強胸肌的訓練,加強胸肌訓練可以讓身體更加有型漂亮,更能提升個人自信心和意志力
因為在健身訓練時,健身者不斷的一次又一次的挑戰身體極限,每一次挑戰成功都會極大增加個人自信心, 這也是為什麼所有人都熱衷於健身的主要原因,如果想要提升身體的魅力和毅力,那就趕緊健身訓練,在增強肌肉保護能力的同時還能提升現在人最缺乏的意志力
今天小編為大家推薦一組非常完美的上胸肌訓練計劃,在胸肌訓練中上胸肌部位,是非常難練的部位,如果不進行單獨的強化訓練是很難訓練到上胸肌部位,而上胸肌又對胸肌整體美感起到關鍵的作用,所以要想練好胸肌,就必須對上胸肌部位單獨強化訓練。
下面4個上胸肌訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒,在訓練時盡量做到以下幾點
1,盡量不要做半程的動作,例如動作1上斜啞鈴卧推,啞鈴下降到最低,完全並且充分的拉伸胸肌,讓它得到更好更多的刺激。
2,頂峰收縮對於強化上胸肌很重量,盡量的在頂部處停頓1-2秒,這個體現在每一個動作,具體可以參考每一個動圖。
3,盡量緩慢的去控制使用的重量,例如動作2,無論是從下到上,還是從上到下,盡量在做動作的過程中去控制,上到下3-4秒,下到上也一樣。
動作1,利用啞鈴做上斜卧推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次
動作2,利用史密斯機做上斜卧推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次
動作3,利用繩索+把柄做上斜飛鳥,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次
動作4,利用杠鈴做推胸(雙手抓住杠鈴桿的一端),使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次
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