家庭燃爆胸肌訓練：7個動作全面強化胸肌練出堅韌壯實完美胸肌

胸肌是每一個男人都應該加強訓練的部位，強壯飽滿的胸肌可以幫助一個男人更好的提升個人魅力，胸肌就是男人的一張精緻的名片，擁有胸肌可以讓一個男人顯得剛有精氣神，更有力量活力，綻放屬於男人的雄壯力量之美，當一個男人擁有完美強壯飽滿的胸肌時他的自信，也會跟著身體力量的增長而增長，所以訓練胸肌不單單是外表的上的魅力提升，更是內在精神上的力量提升，這也是為什麼現在很多人都願意花大把的時間去進行健身訓練的主要原因之一。

健身不單單是強身健體，更是自我突破的一種挑戰，在不斷的訓練中，每一個挑戰成功都會極大的增強一個的自信魅力，同時長期的堅持挑戰訓練，就會極大的提升一個人的意志力，這一點我想每一個健身者都有親身感受，每當大重量訓練最後幾組咬牙堅持時，當最後堅持完成後，都會有一種強大的毅力和自信在心間膨脹，就是在這種不斷的壓力訓練下意志力在不斷增長，最後從而幫助一個人練出鋼鐵般的意志力，這種意志力更是現在很多人所缺乏的，所以如果你想提升自己的魅力，自信以及意志力那就趕緊訓練自己的胸肌，這是最好的方法。

今天為大家整理一組非常完美的胸肌訓練方法，適用於每一個健身者，如果你是剛剛開始健身訓練的新人，那麼這種動作非常適合你，因為這組訓練動作對器械要求非常簡單，只需一組啞鈴就可以訓練到胸肌的整體，這組動作非常的多樣化，可以直接強化到上胸肌，胸肌中縫，胸肌側邊緣，下胸肌以及下胸肌邊緣部位，只要將這組動作完全掌握，你就可以練出強壯完美的胸肌，

下面7個啞鈴胸肌全面訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，全部使用重量遞增方式訓練，關於逐漸遞增重量，如果你每個動作做4組，你可以選擇每一組都遞增一定的重量，也可以選擇在4組中，有兩組遞增重量，有兩組保持恆定重量。

動作1，利用啞鈴做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，訓練時要注意，雙臂與肩部保持平行向上推舉，不可前傾推舉和後傾推舉，同時注意重量的選著，這是遞增方式訓練，第一組重量選著小重量或者中等重量啞鈴即可，當遞增到超大重量時，最好找訓練夥伴協助訓練，如果沒有訓練或者協助不建議遞增到超大重量。

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動作2，利用啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，訓練時將健身椅調至150度左右，注意事項與動作1一樣，動作盡量保持平穩，不可過快也不可借力。

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動作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，訓練時要注意動作姿勢和夾胸，對於夾胸是這個動作的關鍵，一定要仔細看參考圖。

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動作4，躺在瑜伽墊上利用啞鈴做卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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動作5，利用啞鈴做平板飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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動作6，利用啞鈴做下斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，訓練時一定要注意雙臂的姿勢，這個動作雙臂在上推時並不是與肩部平行，而且前傾上推，健身者在訓練時一定要注意。

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動作7，身體依靠在健身椅利用一個啞鈴做仰卧直臂上拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，訓練時注意手臂發力，這個動作是複合訓練動作，可以刺激多個部位，你主要強化哪個部位就將力量集中在那個部位發力。

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