上胸肌集中強化訓練4個動作讓你練出飽滿強壯的胸肌散發魅力范
胸肌是男最性感最具有吸引力的一個肌肉群，擁有飽滿堅挺胸肌的男人在任何時候都能散發一種極致誘人的魅力吸引異性，為此著迷。
胸肌被譽為男人美和性感的唯一標準，只有飽滿強壯的胸肌才會給一個男人帶來真正身體上的魅力，所以加強胸肌訓練是一個男人自我魅力培養最好的訓練方式，
今天小編為大家整理推薦一組針對上胸肌強化的動作，可以幫助大家更好的練出真正飽滿的胸肌，有很多健身者在訓練胸肌的時候不能做到系統性的增肌訓練，在訓練時誤以為胸肌訓練只需要做一些卧推訓練就可以練出飽滿的胸肌了，其實這是錯誤的，要想練出真正性感飽滿的胸肌要從多個維度對胸肌進行系統性的訓練，如胸肌中縫，胸肌下緣，胸肌上緣這些部位都需要單獨的訓練動作進行強化訓練，只有將這些部位進行體統型的整合強化訓練你才能真正練出非常好看飽滿的胸肌，
今天小編為大家整理的是一套針對上胸肌部位和胸肌上緣的訓練動作，一共4個訓練動作，每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，
動作1 利用繩索來練習上胸,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
動作2利用固定器械來練習上胸,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
動作3 上斜啞鈴卧推,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
動作4上斜繩索飛鳥,重量遞增,每組分別做15次,12次,10次,8次
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
※胸肌+肱三頭肌下壓訓練5個動作練出性感腹肌和粗壯手臂
※肱三頭肌長頭專項訓練8個動作讓你練出粗壯有力的手臂
※彈力帶強阻力高強度增肌訓練8個動作讓增肌突破難以增長的瓶頸
※背闊肌+胸肌訓練計劃8個動作讓前後兩大肌群得到均衡增長
※胸肩背手臂修飾塑形訓練9個動作讓體型充滿力量之美
TAG:91健身 |
※上胸肌＋胸肌中縫強化訓練：6個動作讓胸肌更有立體感綻放魅力
※上胸肌單獨強化訓練：4個動作讓胸肌更飽滿有型彰顯硬漢魅力
※3個上胸肌專項訓練動作讓胸肌更完美強壯有硬漢魅力
※完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力
※家庭燃爆胸肌訓練：7個動作全面強化胸肌練出堅韌壯實完美胸肌
※胸肌強化卧推訓練5個動作深度刺激胸肌整體讓胸肌更加飽滿
※胸肌立體化訓練：4個動作強化上胸和中縫讓胸肌更立體飽滿
※胸肌訓練計劃6個動作+一套健身餐讓你練出最強壯的魅力胸肌
※快速胸肌訓練指南7個動作幫你練出最強壯完美的胸肌
※上胸肌極速訓練，4個動作讓你練出飽滿方塊型胸肌
※針對性胸肌強化訓練：6個動作深度強化上胸和下胸讓胸肌更有型
※高強度胸肌 肩部強虐訓練：9個動作讓胸肩肌肉健壯飽滿有力量
※胸肌強化訓練：4個動作分彆強化上胸肌下胸肌以及胸肌中縫強化
※胸肌訓練深度強化上胸，下胸，中縫，4個動作讓胸肌訓練更系統
※胸肌整體厚度訓練：3個動作就可讓你練出厚實壯闊的胸肌
※6個必做最好的胸部訓練動作，打造厚實強壯飽滿胸肌讓你魅力難擋
※胸肌塑形之上胸肌強化訓練：5個動作讓胸肌更有厚度有魅力
※超強大暴力胸肌訓練：5個動作讓胸肌泵感十足強壯有力綻放力量美
※上胸肌增厚強化訓練：6個動作讓你練出無與倫比的雄壯偉岸胸肌