增肌必要的三個因素 吃，睡，練！
很多人羨慕模特的身材，羨慕那些肌肉男們
但是在健身房會看到很多人，練幾年身材都沒什麼變化
一是缺少堅持的毅力，二是對不懂得如何去增肌
那麼我們先了解一下增肌的原理
無論你做任何的力量訓練
身體為了適應這樣的力量，不得不變強，這是人體的自我調整
做力量訓練時，肌肉纖維輕微受損
受損肌肉會在生理作用下慢慢恢復，使肌肉一次比一次強壯
簡單的來說，增肌必要的三個因素
吃，睡，練
吃
如何去吃？三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，煙酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。
睡
如何去睡？睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉群力量訓練，一周不要超過2次。
練
如何去練？脂肪含量過高著，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每周的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，才是完美的型男，可以是一周一個循環，也可以是2個循環，做每個動作盡量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
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※增肌必要的三個因素，如何吃，睡，練？
※正確增肌的三個步驟，無外乎就是吃睡練！
※增肌不只是要鍛煉，飲食睡眠也很關鍵！
※增肌、減脂，只要是健身都要吃的好！
※增肌期不但要練的對，也要吃的對！
※睡前打牙祭的吃貨們，說你呢！別怕，只要吃對了，一樣能增肌減肥
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※不管你是減脂還是增肌，這個訓練你必須練！
※想要增肌又減脂，靠的就是它？
※別只是嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
※不管是增肌還是減脂，最重要的不是練，而是做好飲食計劃！
※增肌不要一味的只顧訓練！學會怎麼吃更重要！
※別只嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
※論燃脂、塑形還是增肌，你都一定要做這個訓練！
※無論燃脂、塑形還是增肌，你都一定要做這個訓練！
※處於增肌期的你，必須要知道以下幾個點，讓你更高效的增肌
※瘦人增肌很困難？那是因為不得要領，練的好更要吃的好！