增肌還是減脂,我們要先做哪個?
很多小夥伴會問
"我身高**,體重**,是該增肌還是減脂啊?"
今天就幫大家解決這個疑惑
建議先進行減脂的,有三種情況:
第一種:目前的體脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)
第二種:只想減脂,對肌肉線條沒有追求。
第三種:女性,因為本身肌肉量就少,所以就算想塑造線條,也是基本不存在嚴格的"增肌期"。
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建議先增肌的:
很簡單,就是體脂率適中的人(男性在20%左右)。
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並不建議盲目減脂,很多人誤以為自己的肌肉足夠了,只要瘦下來有漂亮的線條,減過之後才發現,只是瘦成了麵條,根本沒有想要的身材,任何一個體型漂亮的型男,肌肉量都是很高的,而且,當人體肌肉量過低,代謝水平也會很低,減脂也會變得困難;一身肌肉的人,做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
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最後,幫大家捋順一下鍛煉流程:
1.體脂率適中的,直接增肌到理想肌肉量再減脂到目標體脂率完成。
2.體脂率較高的,減脂到正常體脂率增肌
到理想肌肉量減脂到目標體脂率完成。
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