不管你是減脂還是增肌，這個訓練你必須練！
對於健身的小夥伴來講，不管你是增肌還是塑形還是減脂，爆發力的訓練是必不可少的！
爆發力訓練有這麼兩點好處：
第一點：增強身體素質與功能性。舉例如起跑快、百米快、跳的遠、能抓籃筐、能登高牆、能把板磚扔得老遠、籃球足球能快速變向突破等等。
第二點：幫助更快減脂。進行爆發力訓練，做同樣的功，會消耗更多熱量，主要是由於爆發力動作快肌參與更多
爆發力訓練的三個特點：
1.速度和力量在同一時間達到最大值。
2.調動全身肌肉來完成動作。
3.巨大的體能消耗，無法持續爆發。
如何訓練爆發力：
第一種：跑
變速跑，找個學校的那種跑道，直線衝刺，彎道慢跑，三圈算一組，這個堅持下來效果最明顯，不過也最累。
第二種：跳
跳坑，蛙跳，兔跳，連續縱跳摸高，跳樓梯。
第三種：俯卧撐
懸空俯卧撐，動作要領主要是慢下快起，最好起來的時候能雙手離地擊掌。這個主要是鍛煉上肢以及背部的肌肉群的，三十個一組，每天傍晚持續做三組，每組間隔十五分鐘。
第四種：單腿神蹲
單腿深蹲，每隻腿30個一組，這個組要是加強腿部和腰部的爆發力還有身體協調能力。
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TAG:增肌 |
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