塑造腿部和背部，就靠它啦

今天的新體式單腿倒立式對於一些佳人來講，是個有難度的體式，難在無法單腿觸碰到地面。不過，慢慢能夠完成這個體式的佳人，會體會到諸多益處，例如背部、腿部變得越來越有型。那麼，有什麼理由不嘗試呢，對吧？

如何練習單腿倒立式？

a 先練習頭倒立第一式（滑到底部跳轉至頭倒立第一式）

b 呼氣，放下右腿，左腿仍保持與地面垂直。剛開始你可能會感受頸部有巨大的壓力，左腿也有向下的趨勢。不過，可以通過綳直雙腿，來避免這個情況。保持這個體式20秒，然後回到頭倒立式，然後換另一側重複。

益處

a 讓腿部更有彈性

b 背部塑形

c 增強平衡感

d 加強頸部

e 腹壁和腹部器官的功能也得到增強

禁忌

背痛、頭痛、高血壓、低血壓、經期、頸部疼痛、孕婦，等都不適合做該體式。

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